餐點設計原則以高蛋白、高纖為主，有助於延緩飢餓感，進而減少熱量攝取，達到減重效果。 想減脂的男士們可以從每天攝取1800卡路里開始慢慢改善飲食習慣，想增肌的男士們可以從中增加份量，攝取2400卡路里以上；以下是一些不同的健康食譜供大家參考。 5日 減肥餐單 白飯、白麵包、蛋糕、粉麵等食品屬於「壞」碳水化合物，因為經過加工處理，流失了許多天然的纖維，缺乏營養，所以多喫無益。 反而，想增肌減肥的話可選擇喫蔬果、薯仔、蕃薯、南瓜、 藜麥、糙米、小米、鷹嘴豆等複合碳水化合物，這些食品充滿膳食澱粉，高纖維之餘亦比較少糖分子。
由於每個人身高、體重、肌肉量及活動量都不同，所以 TDEE 因人而異。 攝取量低於 TDEE 目的是營造「熱量赤字」，讓消耗大於攝取。 身體就自然會轉化儲存下來的脂肪為能量，達致減重和減脂的效果。
5日 減肥餐單: 減肥餐DAY14：
請記住，精製穀物不是健康的選擇，有時在標籤上標有“全穀物”的食品是高度加工的垃圾食品，既有害又發胖。 如果您飲食中的碳水化合物含量很低，那麼就應該避免食用穀物，因為它們的碳水化合物含量很高。 5日 減肥餐單2025 但是，如果您可以忍受，那麼喫全穀物就沒有錯。 最好的是芝士，即熱量換卡路里，主要是蛋白質，碳水化合物和脂肪很少。
另外也要避免反式脂肪和飽和脂肪：例如動物油脂、醬汁、煎炸的食物。 盡量選擇全穀雜糧，例如：糙米、五穀米、藜麥、薯仔、南瓜、番薯、淮山等。 這些食物除了高纖維，也可促進腸胃蠕動，也含有豐富的維生素 B 羣、維生素 E、礦物質，提高體內代謝。 3.原鑊加入洋蔥炒香，至變軟再放下蒜蓉和紅椒。
5日 減肥餐單: 減肥外出用餐原則2：小心份量控制
在晚餐前同樣要以輕食來打打底，建議可喫糖份低的燕麥片，約半碗分量，燕麥片含大量水溶性膳食纖維，有助促進腸胃蠕動，可改善便祕和排出毒素。 可選擇胡桃、杏仁果等堅果類，又或是蔬菜棒，將胡蘿蔔、小黃瓜等切成細長條狀，糖分少之餘，又能補充蛋白質及膳食纖維。 並且記得：1不要太晚喫、2事前準備好、3營養均衡、4少喝酒、5飯前喝水、6不要喫太飽。 有時候因工作太忙下午沒有時間喫午餐，黎姿就會隨身攜帶一條Keto的生酮麥片棒，一條只有100多卡路里，而且味道甜甜的，可以滿足喜歡喫甜品的人，推介以此取代蛋糕作午間零食。 心得：每當喫完蔬菜和肉之後，胃容量所剩無幾，糙米飯扒幾口就很撐，所以先喫蔬菜再喫肉，真的很有飽足感。
此外，會員所發表的全部內容均屬個人意見，並不代表生活易之言論及立場。 如從而引起任何損失或法律糾紛，生活易概不負責。 5日 減肥餐單2025 慢跑、跳繩、划船機、游泳都是很好的帶氧運動。
5日 減肥餐單: 營養師減肥原則4：多喝水
這個減肥餐單的瘦身原理是當中的食物組合，例如黑咖啡可以提升人體身陳代謝，坐著也可燃燒卡路里。 而西柚同樣有助瘦身，花生醬亦有助燃燒有害膽固醇，清除腸道垃圾，有助降低BMI。 5日 減肥餐單2025 特別一提，灼菜每日可用不多於1茶匙鹽作調味，並加些薑去寒涼；每日亦可用不多於半湯匙的豉油或醋作調味之用，以免攝取過多調味料影響進度。 在跟餐單進食的同時，若能配合每日20至30分鐘中度有氧運動，如緩步跑及踏單車，加快脂肪燃燒，減肥效果會更佳。
- 這不是要在飲食中添加椰子油，而是要用椰子油代替一些其他烹飪脂肪。
- 這就需要營養師的跟進和分析了，通常未能瘦身的原因包括缺乏運動、正餐進食時間相隔過久、亦可能是不知不覺間攝取了漏了計算的卡路里（例如雜菜沙律添加了兩個湯匙的沙律醬，可以大增達200卡路里）。
- 蛋白質，纖維和低能量密度的結合使十字花科蔬菜成為您減肥時減肥餐單中理想的減肥食物。
- 帶飯的朋友可將飯盒分成6份，其 中3/6是蔬菜，2/6是五穀類，剩下 1/6是蛋白質，另外需要水果和奶類 / 替代品。
- 不論是中式碟頭飯或是西式的意粉，當中所含的醬汁和醬料其實也含有不少的熱量，特別是沙嗲汁、咖喱汁、葡汁、白汁和青醬等等。
- 糙米和白米都可以含有大量的抗性澱粉，特別是如果煮熟後使其冷卻。
中學女生去年與男友分手後，遭其深信鬼神之說的母親懷疑被下「降頭」，更懷疑女生的同學「被鬼跟」，找來1名六旬男中醫進行驅鬼儀式。 男中醫被指在「儀式」中，要求2女生與母親脫衣全裸，以手指插女生肛門，聲稱要從「陽極」通道解降，及以「佛牌」及「碌柚葉」掃身驅鬼。 之後中醫又涉要求女生指插其母肛門，以將鬼過渡等。 他今天（13日）在區院就非禮及以虛假藉口促致他人非法性行為等7罪受審。 政商及旅遊界人士歡迎港府變相實施「0+0」，但有意見指斥港府太遲撤銷安心出行、黃碼等擾民措施，已錯過聖誕及新年檔期旅遊零售業復甦機會，也質疑當局保留疫苗通行證的尾巴是谷針死心不息。
5日 減肥餐單: 營養師減肥餐單9：通心粉
手臂一粗整個人看起來就壯，再加上蝴蝶袖、副乳更是讓人沒自信！ 健身教練dasolmom這回就來教大家4個簡單的瘦手臂運動，搭配上手握裝水寶特瓶，7天有效瘦手臂、瘦蝴蝶袖，副乳也消失！ 說到減肥，很多人會選擇只喫生菜或水煮菜，這麼做熱量確實低，但很難持之以恆。 5日 減肥餐單2025 尹正的減肥計畫中，其實都是透過「燜菜」方式來料理的，搭配上醬油、胡椒等少許調味料，讓減肥期間不用委屈嘴巴。
食醋還被證明可以減少飯後血糖峯值，從長遠來看可能對健康產生多種有益的影響。 吞拿魚是另一種低熱量的減肥食物，高蛋白食品。 5日 減肥餐單 吞拿魚在健美運動中非常受歡迎，因為它是增加蛋白質攝入量同時保持低熱量和低脂肪的好方法。
5日 減肥餐單: 減肥10kg超猛瘦身餐單
腎臟的功能是幫助身體代謝廢物，而腎臟只有在水分充足的情況下，纔可發揮正常的作用；當腎臟水分不足的時候，它就無法有效地工作，相關的代謝工作便會轉移到肝臟負責。 例如市面上有一些小包裝的選擇，建議每次可以喫一小包，可避免開了一大包有喫不停的情況。 我們也比較建議大家可以選擇曬乾的海產小食，因為脂肪量相對較低。 不過要注意零食的鈉含量相對偏高，高血壓人士不適宜經常食用。 另外，現時市面上有很多高蛋白製成的小食，也是不錯的選擇。
- 但是，考慮到它們的營養成分，正大種子可能是減肥飲食中有用的一部分。
- 每一類食物都有不同的營養素和功效，不能互相取代。
- 168間歇斷食法就是每天16小時不進食，將進食的時間限制在餘下的8個小時內，斷食時只喝零卡路里的飲料如水、茶、黑咖啡。
- 你可以喫多達八根香蕉和三杯的杏仁奶、燕麥奶或是藜麥奶。
- 莫斯里（Michael Mosley）靠著這個方法在3個月內體重狂掉9公斤，體脂肪含量有了明顯變化，多項病症指標更是下降不少。
- 一顆普通西柚約約210g，熱量約是80卡，相比於一條香蕉的熱量約為 卡，西柚屬於低熱量水果。
這個減肥餐單中早已刪減了醣分較多的澱粉質食品，也因為身體會優先燃燒醣分再燃燒脂肪去提供熱量。 因此減少攝取醣，較容易成功消耗脂肪的瘦身目的。 軍隊食譜在國外風行很久，是最有效的「減肥菜單」之一，其實就是一種限制卡路里攝取的低熱量飲食計劃，在短時間內達到瘦身的效果。 這就需要營養師的跟進和分析了，通常未能瘦身的原因包括缺乏運動、正餐進食時間相隔過久、亦可能是不知不覺間攝取了漏了計算的卡路里（例如雜菜沙律添加了兩個湯匙的沙律醬，可以大增達200卡路里）。 始終各人體質不同，身體狀況和肥胖成因也有別，即使跟足減肥餐單也不代表一定減肥成功。
5日 減肥餐單: 早餐+午餐
注意這裡說的是白開水，如果是高糖分的碳酸飲料或能量飲品就可免則免。 在辦公室工作的OL可以在辦公桌上放置大支裝的清水，便能時刻提醒自己多喝水了。 注：所有餐單/食譜僅屬建議及只供參考，網友宜留意自己會否對某些食物過敏或有其他不良反應。 由於每人的體質不同，網友如對餐單/食譜有任何懷疑，宜及早諮詢營養師或醫生意見。
