解決這些問題最簡單的方法是瞭解並尊重自己的身體情況，特殊情況可以喝，而不是每天都喝。 根據發表在《酒精》雜志上的一篇文章，這是真的雜志。 研究人員讓8名男性按照每公斤1.75克攝入酒精，然後測試他們的睪酮水平。 酒精還有一個問題在於新陳代謝優先於其他宏觀營養素，一般會先被消耗，之後才輪到其他。
記住，測試人員進行的300次股四頭肌離心收縮並不是正常的訓練量，研究人員將它們與六個月之後恢復訓練的腿部訓練也做了對比。 選擇淡啤酒，頂級烈酒或是優質葡萄酒，前者熱量低，另外兩個因為烈度更強，所以喝酒時會看量而行。 盡量少碰劣質混合飲料，裡面的糖就是為了讓它們口感更好。 對於酒精會影響睪酮很多健身者表示很驚訝，但週末喝幾杯啤酒會影響荷爾蒙分泌麼？ 實際上週末喝一兩罐啤酒並不會造成太大影響。 酒精的問題在於沒有營養價值，蛋白質可以為睪酮提供胺基酸和脂肪，酒精做不到，它只是提供了一些能量，但這是你想要的麼？
健身喝酒: 運動後喝啤酒？「Performance Beer」到底是什麼？
人體內的硅元素就是增加骨骼強度的重要因素，而能被人體吸收的硅元素平時從何而來呢？ 酒精一直被認爲是精神的撫慰劑，但事實上，酒精在減緩肌肉疼痛上的作用也不小。 美國職業體育聯賽的不少專業訓練恢復師，都會利用含有酒精的飲料幫助運動員恢復。 經常去健身房健身，還會增加你的肌肉和力量。 首先經常去健身房健身，可以提高你的心肺功能。
這些飲料在他們完成300個針對股四頭肌的離心訓練後的30分鐘會被消耗。 酒精的熱量僅次於脂肪，每克酒精約含有7千卡熱量，每克蛋白質含有4千卡的熱量，每克碳水化合物同樣含有4千卡熱量，每克脂肪含有9千卡熱量，酒精的熱量幾乎和純脂肪一樣高。 所以，過量的酒精會影響肌肉蛋白合成，特別是訓練後會抑制37％的肌肉蛋白合成，也就是酒精超量的時候會阻礙肌肉的恢復。
健身喝酒: 增加熱量消耗
想要健身練肌肉，是不是就不能喝啤酒了？ 不止只是不能喝啤酒，還不能抽菸，不能熬夜，不能喫高熱量，高脂肪含量的食物等.. 解決方法：試著控制酒精的攝入，適量攝入纔有助於肌肉生長。 如果想要在鍛鍊後喝酒，可以等到進食之後，因為這樣可以先消化食物。 這就意味著，過量攝入酒精會影響蛋白質中重要胺基酸的吸收，同時也會影響維生素和礦物質的吸收，這對普通人會造成一定影響，對健身者只會更嚴重。 2014年進行了一次對單次劇烈運動後肌原纖維蛋白合成（MPS）影響的酒精攝入研究。
- 當然酒精的吸收情況存在個體差異，但所吸收的熱量一定比你慢跑一小時的熱量要多得多。
- 訓練後應該使身體的代謝降低，而飲酒後會使身體代謝增強，不利於肌肉的增長；酒精的代謝主要在肝臟進行，被分解成乙酸，從而抑制了血糖的生成，也不利於肌肉的恢復；另外酒精還促進了水的代謝，不利於訓練後肌肉對水的補充。
- 酒精對肌肉合成代謝有這些影響：肌肉生長抑制素的提高，糖原再合成的減少，運動後炎症的減少（是的，這不是一件好事），它可能阻礙胰島素釋放。
- 酒裏面含有的熱量是比較高的，如果我們喝得多，並且長期去喝的話，那麼自己是很容易長胖的。
- 酒精不只會影響我們的神經系統，更有利尿的作用，讓已經缺乏水分的身體更難補水。
- 喝酒對健身的影響，有的運動員認爲啤酒可補充運動中消耗的糖和水分，可飲用來作爲比賽或訓練前的糖和液體貯備。
- 結果，酒精測試組對延遲性痠痛的影響比果汁組要大得多。
其實不管有沒有健身，酒精對於身體來說就是毒，但是要一些人完全不喝又很難，因為有些人喜歡喝，有些場合得喝，還有些人健身就是為了跑趴能吸引異性，你要他跑趴不喝酒，那他健身幹嘛？ 不管你喝酒的原因是什麼，喝酒健身總比只喝酒不健身好，以下將探討，如何降低酒對健身的影響。 我自己通常喝完酒的第二天是不會訓練的，因為我不知道我前一天攝取酒精的量有沒有抑制到我的肌肉蛋白合成，而且訓練效果也不會太好，還不如在家裡好好休息。 酒精會影響身體對燃料的選擇，也就是影響身體如何使用能量。 通常我們身體會把碳水化合物和脂肪轉換為能量供身體使用，但當你喝酒以後，身體會把代謝酒精看為最重要的事情，將注意力放在代謝酒精上，脂肪氧化分解變為能量的速度會變慢，導致你喫下去的脂肪更容易變為脂肪來儲存。 王思恆表示，任何事物只要過量，都有可能會產生傷害，不只是飲酒，就連過量的運動都會對身體健康有所影響。
健身喝酒: 健身吧
答案是肯定可以的啊，只要你每天保證你飲酒不超過25克，這樣就是能夠保證了小飲酒是怡情，喝個意思就好，少量飲酒還可以促進增肌，這一點也不假。 那麼熱衷於健身的肌肉男，自身的體脂率肯定會比較高，所需要消耗燃脂的時間就更加長，而且還會導致肌肉的流失。 健身喝酒2025 晚上八點到九點半去健身房，但當晚睡覺時偶爾會有身體很累但沒有睡意的情況，想問一下能不能稍微喝點酒助眠，喝的話大概要間隔多久，先謝謝各位回答了。 過量喝酒會讓大腦與身體無法進入深層的修復階段，長期下來就會影響你的睡眠品質、身體修復、壓力荷爾蒙分泌等等。 如果你是經常喝酒的人，應該會發現，在臺灣大多數的酒品都不會標示熱量，而法規也沒有強制酒類商品要標示熱量。
健身喝酒: ⃣ 沒有訓練
臺灣近幾年健身風潮正盛，在疫情衝擊下，民眾追求健康的態度也更加積極，但在健康與運動的同時，偶而難免也想紓壓放鬆一下，健身的人到底能不能喝酒，就成了許多人心中的疑問。 健身喝酒2025 健身是我們生活中的一部分，飲酒也是我們生活中避免不了的一種行爲，不管是愛喝酒也好不愛喝酒也罷，在一些場景下都會情不自禁的喝一點兒，再配上點兒串配上三五好友，喝多少可就沒邊了。 此時你的教練會告訴你，喝一頓酒，一星期白練了，真的有這麼嚴重嗎。 我們是熱愛運動、健身的團隊，希望藉由知識的分享，與大家交流成長，彼此激勵，讓更多人都能一起享受運動健康生活。
健身喝酒: 健身人可以喝酒嗎？營養師分享運動×酒精4大要點，微量攝取酒精其實沒關係！
酒精不只會影響我們的神經系統，更有利尿的作用，讓已經缺乏水分的身體更難補水。 健身喝酒 此外，酒精是需要透過肝臟來代謝分解的，攝取酒精也可能會影響到身體在運動後的修復、肌肉合成等，讓你的訓練成效打了折扣，更別提那些多餘的熱量了。 生長激素與雌性激素酒精會降低生長激素，但對雌性激素的影響也沒有想象那麼大。
健身喝酒: 運動謠言終結者（八）：健身可以喝酒嗎？
一項研究發現，對男性和女性進行了爲期三週的研究，攝入每公斤體重5毫升的酒精對雌性激素沒有影響。 攝入每公斤體重1.5毫升和1.75毫升的酒精也不影響雌性激素。 飲酒而產生雌性激素的釋放，只在女性身上發生，而不會在男性身上。
健身喝酒: 健身可以喝酒嗎？是不是喝一次一個星期白練？對健身影響大不大
經常去健身房的人都知道，我們在開始鍛鍊之前，先要進行熱身。 健身喝酒 熱身一般就是在跑步機上，跑上十到十五分鐘，熱身時心跳和呼吸會加快，全身會熱起來，熱起來的身體柔韌性和靈活度都會提高，便於我們進行下一步的鍛鍊。 其實，即使沒有後續的鍛鍊，每天十到十五分鐘的熱身對增強我們的心肌和提高我們的肺活量都很有幫助。 攝入最多每公斤體重5毫升的酒類，是一個門檻，控制在這個值以下，對肌肉流失、脂肪增加、內分泌影響、訓練表現的影響不大。
健身喝酒: 健身期間喝酒，會前功盡棄嗎？
酒精代謝過程具有很高的熱效應，就像蛋白質一樣。 當乙酸酯和乙酰輔酶A生成時，會阻止碳水化合物和脂肪的燃燒。 當碳水化合物或脂肪被酒精替代時，就沒有脂肪儲存的效果。 另一件需要關心的研究是酒精是如何影響我們攝入食物。 通過喝酒，人對攝入食物的量的自然控制受到了影響。
很多人會把酒精跟肥胖聯想在一起，其實酒精本身並不會變成脂肪儲存起來，反而是喝酒一邊喫其他食物，那些多餘的熱量就很容易變成脂肪被儲存起來。 還有喝醉的時候，比較無法剋制對於高熱量食物的慾望，若你當天的總熱量已超標，多餘的能量轉為脂肪一樣會被身體儲存起來。 如果有約真的推不掉，也可以安排隔天作為休息日，給身體足夠時間好好放鬆恢復。 最重要的是要根據自身狀況衡量飲酒量，避免因為一時興起而喝下過多的酒精，纔能夠最大限度的減低喝酒造成的影響。 一般來說，我們身體會將攝入的碳水化合物和脂肪轉化爲能量供身體使用。
健身喝酒: 健身喝酒能練出肌肉嗎（喝了酒能鍛鍊肌肉嗎）
許多人健身時都喜歡做一些自己想要強化部位的單一器械訓練，例如想練胸肌就做啞鈴或是夾胸，但常忽略「複合訓練動作」，最常見的複合訓練動作就是臥推、硬拉、深蹲。 這些訓練能夠促進幾塊肌肉同時運動，將力量分散到肌肉各個部位，能夠更好訓練整體肌羣，也能促進肌肉生長。 科學家曾證實，進行下肢鍛煉可以使人體產生雄激素，尤其硬拉、深蹲產生的雄激素最大量，是其他任何下肢鍛煉無法相比的。 雄激素可以使你長肌肉、長力量、長骨骼；甚至還能促進你的性慾。 而酒精會大大增加食慾，不知不覺你攝入的熱量已經遠遠超出你的想象。 許多人知道要少喝含糖飲料，其實酒精卡路里高於含糖飲料，每克酒精約產生7000卡的熱量，而慢跑一小時約消耗 卡的熱量。
健身喝酒: 健身可以喝酒嗎?喝酒對健身的影響,健身喝酒的害處
每逢聚餐必喝酒，這已經快成了規矩了，普通人那是隨便兒，但是健身的人碰見這種情況就慘了，自己健身不能暢快痛飲，拒絕一次拒絕兩次，等拒絕的多了以後就不會有人叫你了，到底怎麼選最後還是要看自己。 推薦原因：本書集結了，剛踏入健身所需要具備的所有知識。 尤其是後面的飲食計畫，以及肌力與有氧訓練規劃思維，更是精華之所在，是一本適合初學者之外，這也適合所有健身教練的書籍。
健身過後需攝取充足的碳水化合物，為失去的燃料庫做補給，並且在具有飽足感的情況下也可以使你的飲酒速度減慢和降低飲酒量。 雖然看起來在肌肉訓練裏，心肺體能不那麼重要，但是，一個很簡單的例子，如果你的體能差，那麼你無法承受更高的訓練容量，以往我們講過很多次，肌肉的增長在訓練的層面來說，主要依賴訓練容量的提升。 另一方面，吸菸會使味覺遲鈍，味道清淡的食物無法滿足口腹之慾，那麼如果更傾向於選擇高鹽油糖的重口味食物，那麼毫無疑問也會攝入更多熱量，從而使體重增加。 維生素B和C有助於把人體內積存的代謝產物儘快處理掉，故食用富含維生素B和C的食物，能消除疲勞。 而根據美國運動醫學學會的一項調查顯示，長期有飲酒習慣（飲酒適量非酗酒）的運動員，他們的肌肉損傷程度要低於不飲酒的選手。
健身喝酒: 酒精到底是不是健身人的大敵？一篇文章講清楚
喝一杯左右的酒，不會影響刺激肌肉生長的睪酮素，短期跟少量的飲酒也不用擔心酒精會對睪固酮有不好的影響。 還記得前面提過的，你的體重上升或是減少，取決於熱量的盈餘或缺口，也就是當你今天攝取的熱量超過身體所需要的，你的體重就會上升，反之，如果你今天攝取的熱量，是低於身體所需要的，體重就會下降。 前面提到喝酒會造成身體產生脫水反應，因此適當的補充水分是相當重要的。 別以為你平常喝水喝得夠多就沒問題，幾杯黃湯下肚照樣讓你口乾舌燥、頻頻跑廁所。 所以這裡建議各位可以準備兩個杯子，一杯裝水一杯裝酒（記得分清楚別搞混了！），每當你喝下一口酒的時候就順便喝下兩口水，當水喝完後繼續倒滿，這樣一來不只能讓你補充足夠的水分，也能讓你用跑廁所當作理由避開更多被灌的機會。 將你今天喝的酒的熱量加入你的總攝入量中，如果高於消耗量，當然就會變胖，反之是不會胖的。
但是，蛋白質相對其他營養成分來說也是比較不好消化吸收的。 而增肌的我們總會習慣性的大量攝入，這樣其實也是給我們腸胃很大的工作負擔的。 我認爲身體還沒恢復時不要強調蛋白質的量，甚至不用強調攝入食物的種類是否增肌。 健身喝酒 應該先考慮的是攝入的食物是否對我們的腸胃恢復有幫助。 所以我認爲我們喝粥，或者含糖量較高的果汁，少量的牛奶，或者豆漿。 首先，啤酒中確實含有少量的維生素、蛋白質等營養元素，但它的本體仍舊是含酒精飲料。
因爲在健身之後，人體還不能夠完全的恢復成正常的機體狀態，其血管還是處於高度充血的狀態，這個時候飲酒也會對血管造成一定的壓力，可能會出現易醉酒等身體不適的情況。 健身喝酒 據美國心臟協會（AHA）的研究表明，對運動者來說，每天喝一聽355毫升左右的啤酒可以提高高密度脂蛋白的膽固醇水平，並能降低血液凝塊的形成，這些正是降低心臟病發作和中風概率的關鍵因素。 都說啤酒利尿，運動前後喝啤酒會影響運動狀態。
但若訓練後喝酒的同時補充蛋白質，肌肉合成的抑制則會降低到24％。 健身喝酒 蛋白質不能避免酒精的負面影響，但是可以減低這個抑制的作用。 有科學研究證明，高蛋白質結構飲食會有輕微利尿作用，當機體把蛋白質變成能量時，需要消耗大量的水。 對於增肌的人總是必須攝入大量蛋白質，高蛋白質含量的飲食結構是日常必須的。 所以每天補充足量水分能夠促進身體對蛋白質的吸收。 如果自己不記得喝水，可以下載一個提醒喝水的APP，確保自己每天飲用8杯水以上。
健身喝酒: 健身後喝酒影響肌肉增長嗎
酒精傷胃是衆所周知，酒精導致的胃黏膜損傷會影響營養的吸收，而力量和肌肉維度的增加離不開營養。 另外酒精的排出對身體會照成負擔，直接降低身體的激素水平，影響健身效果。 和蛋白質一樣，攝入的酒精不容易轉化成脂肪。 但是在細胞中乙酸和乙酰輔酶A的出現會對身體發出信號，指示身體沒有糖或脂肪需要燃燒。 所以，比起轉化爲脂肪，酒精反而具有抑制脂肪燃燒的作用。 或許，你可能想”酒精沒有想象的那麼糟啊？
這部落格有大約 1.6% 的讀者，來自大麻合法化或即將合法化的國家，如果你來自這些大麻合法的區域，並到達合法年齡，可以考慮詢問醫生的意見，以大麻代替酒精。 大麻中的 THC 成分，可以讓吸食者不用喝酒就可以有喝 High 的感覺，但不會產生幻覺，會產生幻覺通常是因非法的大麻被加料，或者與其他藥物同時使用。 而根據這份中美聯合的醫學研究指出，大麻中的 CBD 成分，可以防止脂肪在肝臟周圍形成，進而防止肝硬化。