因為輕斷食法會令胰島素分泌減少及敏感度提升，對糖尿病患者來說可能會引發血糖失調問題，而孕婦、哺乳媽媽、發育青少年、腸胃病及體力勞動人士也不宜進行輕斷食減肥法。 不管是哪種斷食方法或減肥方法，要達到理想的減重效果，必須補充足水量，甚至比平常多喝水。 168 減肥法副作用2025 因為多喝水有兩個好處，其一就是增加飽足感，在餐前15分鐘飲一杯清水可以減少食量，並令飽足感更持久；其二就是增加代謝率，當身體的新陳代謝加快時更需要水分作原料。
斷食是一種能量的開關，能讓人體進行能量的切換，由血糖能量系統換為酮體能量系統。 所以酮體對人體的意義不僅僅是能量來源，而且還是一種分子訊號，可以引導人體細胞進行很多新陳代謝、免疫的調控，最終對健康與對抗壓力有益。 另一方面，人體如果進食，血糖會處於較高的狀態，身體就需要釋放胰島素來促使血糖進入細胞。
168 減肥法副作用: 食法正確使用「有效」！6重點筆記
若都只攝取精緻類食物作為主時，容易讓身體缺乏缺乏微量營養素（維生素、礦物質等），因而造成代謝能力失調，也較容易使血糖不穩定，如此一來，斷食期間空腹所穩定的血糖就前功盡棄。 在禁食期間，若出現消化道（如腸胃不適）或四肢無力（每人的個體狀態不同，易敏感族羣可能有反應性低血糖情況），請立即停止禁食，必要時尋求醫療人員協助。 不滿十八歲、正在懷孕或哺乳的女性、或身體ＢＭＩ值太低的人都不該進行斷食。
- 不同人對斷食法的反應有異，在使用任何斷食法前亦應先諮詢醫生、營養師等專業人士意見， 以免身體出現不良反應。
- 斷食期間，由於沒有攝取食物、獲得能量，如果剛好前一天的營養攝取量比較少，便有可能導致隔天的精神變差。
- 剛開始實施這個斷食法時，最難受的就是飢餓感，不過這卻是這個減重法的必經過程。
- 這時透過168斷食法，穩定安排斷食及進食時間，透過長時間的空腹，便能使血糖更為穩定，較不容易忽高忽低、減少胰島素抗性，讓血糖趨於平穩。
若真的很餓，或進食期間攝取熱量不夠多，她建議 8 小時內還可以補充燕麥、豆漿、水果等下午茶點心。 在一些動物實驗中，研究人員發現「間歇性斷食」可能幹擾女性的生殖功能。 這代表身體可能無法正常排卵，月經週期也將因此而變得不正常，甚至乾脆罷工不來了，我們稱為「下視丘無月經症」。 若本身減重減肥需求很明確，想更增加 168 間歇性斷食減肥法的效果，可以搭配有氧運動一起，效果會更顯著 e.g. 慢跑、快走、有氧舞蹈、騎腳踏車，但會建議在 8 小時飲食期間來做運動，會是比較好的時機選擇。 168 間歇性斷食減肥法中，有 8 小時的進食時間，三餐可以正常喫，餐與餐之間如果餓時，可以喫些低熱量食物 e.g. 牛番茄、水煮蛋，也能避免正餐時間暴食，這樣也能有助於維持血糖的穩定，減低飢餓感出現。 168 間歇性斷食減肥法，雖然說是透過限制飲食時間，而非強硬規定攝取的食物卡路里來達到減重減肥的目標，但也不是就要你放飛自己，什麼炸物、甜點通通來者不拒，這樣要瘦也很難，身體只會花更多力氣代謝這些喫進的食物。
168 減肥法副作用: 注意！這4種人不適合進行168斷食法
不過，目前有些研究對於這個「胰島素假說」仍有存疑，既然是「假說」就代表證據還不夠完全，所以也可能會在某一天被推翻，不過這也是因為科學會不斷進步，因此隨時都要繼續吸收新知。 具體證據之一，是2020年重量級《醫學期刊美國醫學會雜誌》（JAMA）刊登了一篇臨牀研究。 168 減肥法副作用 該研究以無特殊運動習慣、在進食期間不忌口的一般人為受試者。 研究結果發現，間歇性斷食法的減脂效果和傳統限制每日攝取熱量的飲食法相差不大。 更重要的是，受試者最後減掉的體重僅1/3是脂肪，剩下2/3流失的都是非脂肪瘦肉組織，流失量甚至高於實施一般低熱量飲食法的受試者。
遵循此飲食計劃的人每天禁食16個小時，每天進食時間控制在其餘8小時內。 進食時可以先從蛋白質開始攝取，再接著攝取和蛋白質量一樣多的蔬菜，最後纔是喫澱粉。 因為先喫肉類及蔬菜可以幫助延緩胃部的消化與吸收，最後才喫澱粉吸收速度較慢，也比較不會刺激到血糖，以避免在斷食期間因為低血糖，亂喫東西而導致減重失敗。
168 減肥法副作用: 常見的「間歇性斷食法」
若胰島素長時間處於高波動的狀態，血糖則容易進入脂肪細胞儲存，造成脂肪堆積。 ，就是每天進食的時間集中8小時間完成，其他的16小時就是禁食的時間，其原理就是讓體內的消化酵素及胰島素能充分分解食物，也讓腸胃有充分的休息時間。 減肥，永遠是東方不敗的議題，肥胖的壞處除了和許多慢性疾病有正向關係外，還有一個重要的問題，就是會影響一個人的心理及社交的層面，尤其是在職場上的上班族。 依據一份坊間的調查統計發現，都會人口中，從20歲到50歲的上班族，約有30％的人都有在使用一些不同的方法在減肥。
- 最有效的減肥方法永遠都是健康飲食加上適量運動，千萬別以為進行168斷食法就可以跟運動拜拜。
- 「飲食時間」「總熱量」與「飲食內容」都會影響減肥成效，例如「168斷食法」就是選擇在固定的時間裡，適當採取低醣飲食達到減重效果。
- 李珮誼特別提醒，想要剛開始嘗試斷食法的民眾，切記不要一下就使用難度較高的斷食方式，很容易就破功、半途而廢。
- 黑木耳色黑，在「中醫食療中」，五臟配五色，具有「黑入腎」的補腎效果 ; 白木耳色白，則為「白入肺」，可潤秋天的肺燥。
- 這是起源於日本的斷食法，主要考量現代人飲食多習慣大量攝取高脂、高熱量的食物，透過一週斷食一天來幫助身體重開機，進而打造易瘦體質的目標。
- 星期一整天只喝常溫的水或溫開水，一整天喝足二公升，當天在晚上十二點前就寢，斷食後的第二天早上先從蔬菜開始攝取，之後依照早餐「優格＋當令水果（1/2個）」/ 中餐主攻蛋白質，例如蛋、魚和雞肉等，比較易消化的食物。
- 人體利用的能量來源為葡萄糖以及脂肪酸，進食後葡萄糖在體內產生能量，脂肪則代謝成三酸甘油酯儲存在脂肪組織中。
進行斷食期間需特別注意，若有稍微肚子餓的情形，可以稍微喝水忍耐，但若是飢餓感較為明顯則建議補充一些蛋白質，以緩解飢餓的症狀。 但如果有出現明顯不舒服如：頭暈、心悸等症狀，可能是有低血糖的情形，不僅對身體帶來危險，還會減到肌肉量而非脂肪。 若出現低血糖的情形醫師建議還是需要趕快停止斷食，並補充低脂牛奶或是其他醣分。 168 減肥法副作用2025 需要強調的是，間歇性斷食並非一昧的節食，在可以喫的時間內還是要喫到足夠的營養。 每天的熱量一定要符合每個人的基礎代謝率，（大約是體重x 30大卡，例如60公斤的人是60 x 30＝1800大卡），否則副作用就是身體會越來越虛弱。 甚至身體會覺得糧食拉警報，自動降低基礎代謝率，並優先把熱量轉換成脂肪「備戰」，不僅沒有減重，還變得又胖又虛弱。
168 減肥法副作用: 避開誤區，執行「間歇性斷食」你要注意的事
李珮誼說，168斷食法其實是間歇性斷食法中最常見的一種，想要用間歇性斷食法正確減肥，就要先認識背後的原理。 常在社羣媒體Youtube、Facebook、Instagram分享專業有趣的營養知識，獲得廣大的迴響。 也是許多企業與媒體力邀合作與採訪的對象，分享營養、健身、瘦身等知識，是兼具實力與人氣的營養師。 可訓練到全身的肌羣，著重現代人最欠缺的後側鉸鏈動作，包括臀部肌，腿後肌羣，小腿肌羣，同時也需要臀部肌羣跟核心肌羣繃緊產生張力，是要注意的是，動作時必須注意重心轉移，向前挺直，否則姿勢不良反而容易造成下背拉傷。
很多人在進行輕斷食減肥法的初期，在禁食時間持續感到飢餓，因此受不住會多喫一餐或「偷食」，破壞了168斷食法在禁食期間只能喝無糖飲料或水的規則，致斷食減肥失敗。 生活中很多東西你要學會原諒，學會去釋懷，然後接受別人對你的傷害，讓它變成你強大的動力，你強大起來纔不會被人欺負。 但你強大起來並不是說我要去報復，你反而要感謝那些傷害你的人，讓你變得強大。 前幾天讀者來信問我一個很好的問題：「廷嶽藥師，聽說糖尿病不能喫太多水果，那我需要另外補充維他命C嗎？」「只有你願意給予不一樣的建議，…
168 減肥法副作用: 更多「間歇性斷食法」的選擇
2022九合一選舉結束，既如預期又大出意外，國民黨堪稱大獲全勝，而選前驕氣滿滿聲稱「選不好，國際怎麼看我們」的民進黨主席蔡英文請辭，… 不過她也提醒，動物性蛋白質所含的高磷會造成腎臟負擔，植物性蛋白質才能保護腎臟。 豆腐、大豆、堅果、藜麥、全穀物等，都是良好的植物性蛋白質來源。
168斷食法除了可以幫助人們改善肥胖、過重的困擾外，概念也相當簡單好懂，無論是減肥新手或老手都相當適合，但好處還不只這些，168能具有幫助健康成人控制血糖、延緩老化的保健功效。 斷食顧名思義，是「在一段時間內，不進食、停斷所有或部分食物的攝取」，而 168 斷食法屬於非隔日的輕斷食，也就是說不會有整天不喫東西的情況發生，執行起來相對更加容易。 168間歇性斷食絕對是近年最火紅的減肥斷食法，怎麼做才能成功、8小時內要喫些什麼、名人如楊丞琳、侯佩岑的168斷食菜單一次把大家整理好，看完這篇保證能成功。 進食 8 小時內也不能大喫大喝，還是需避免油炸物、高熱量食物、零食甜點、精緻碳水化合物等等。 那麼，該如何開始執行「16/8斷食法(16/8 Intermittent Fasting)」呢?
168 減肥法副作用: 一、什麼是 168 間歇性斷食減肥法
當限制進食時間後，若不注意營養攝取，只喫自己愛喫的，或是喫的量太少，容易造成營養缺乏。 長期下來，還有可能造成身體代謝問題，影響內分泌、經期紊亂、失眠，甚至還會有肌肉流失等現象。 所以就算執行斷食，仍必需注意均衡飲食，攝取六大類食物，包括全穀雜糧類、豆蛋魚肉類、蔬菜類、水果類、油脂與堅果種子類，還有乳品類。 她觀察，許多人在實施間歇性斷食後，體重確實減輕、甚至會「自我感覺健康」。 真正的原因，其實是每日進食時間變短，喫下肚的食物量變少，脂肪、熱量也跟著降低。
近年，健康意識抬頭，間歇性飲食成了熱門的討論議題，加上隨著夏天將至，各式減肥、減重的需求與發問，更是時常出現在各大討論版與熱搜關鍵詞。 「天王嫂」昆凌曾公盟開表示，產後試過多種產後修身及產後收肚方法，但168斷食法/8小時飲食法對她來說最有效。 患者本身血糖已經不穩，16個小時的斷食對血糖控制和用藥來說都是一種挑戰，可能會導致患者血糖過低，或有暈倒的可能。 在空腹挨餓時，身體就會產生壓力，當壓力一產生皮質醇(壓力荷爾蒙)就會上升，反而會更難達到減重的效果。 還有難度更高的52斷食，就是一星期內 5 天正常飲食，選 2 天進行極低熱量飲食（ 大卡/天）。
168 減肥法副作用: 執行168斷食時該特別注意什麼健康問題？4種人不適合
一般成年人會建議三餐都要各喫到一掌心大小的豆魚蛋肉類食物，但由於 168 斷食將進食時間縮短到 8 168 減肥法副作用2025 小時內，攝取食物的時間變短，若沒有特別注意份量，就容易出現蛋白質攝取不足的情況。 除此之外，有相當多篇國外研究結果也指出，執行168斷食法時搭配適量的運動，可以幫助維持身體擁有良好的「抗氧化能力」，氧化就是俗稱的老化，而抗氧化就是對抗老化，這也表示使用168斷食法，可以幫助我們達到延緩老化的效果。 在濃縮的4~8小時中間，並不表示可以隨意進食，建議選擇低醣飲食，減少澱粉攝取，甚至搭配生酮，將身體調整為將脂肪作為熱量來源，效果更佳。 想要達到高效減重成果，除了維持穩定運動量，還必須搭配飲食才能見效。 「飲食時間」「總熱量」與「飲食內容」都會影響減肥成效，例如「168斷食法」就是選擇在固定的時間裡，適當採取低醣飲食達到減重效果。
168 減肥法副作用: 新聞雲APP週週躺著抽
在我人生的格言中，有一句話很重要，叫極度的坦誠就是無堅不摧！ 我坦承的面對自己的所有慾望也好、失敗也好，或者我的優點也好。 「回看是件極其沒有意義，且浪費時間的事情」以前發生的事情，過去發生的事情，再好再壞也和我沒有關係，那是昨天的事情。
168 減肥法副作用: 除了減重「間歇性斷食法」對健康也有益。
星期一整天只喝常溫的水或溫開水，一整天喝足二公升，當天在晚上十二點前就寢，斷食後的第二天早上先從蔬菜開始攝取，之後依照早餐「優格＋當令水果（1/2個）」/ 中餐主攻蛋白質，例如蛋、魚和雞肉等，比較易消化的食物。 /晚餐「蔬菜料理」這樣的原則喫三餐，日本人氣減重專家關口賢實測週一斷食法10週減15公斤、體脂降7%。 羅心餘營養師提醒暴食症、或是會「報復性大喫」的人不適合 168 斷食，因為無法控制慾望，越阻止越想喫，使用斷食法會有反效果。 52 輕斷食法，主張的是一週五天皆可正常飲食，但其中有兩天要進行輕斷食，基本上男生可攝取 600卡、女生可攝取500卡熱量的食物，透過兩天降低熱量的攝取，來幫助人體進行體內環保代謝的概念。 最後一次進食時，可以喫飽一點，但不要喫到撐很不舒服就本末倒至了，留意蛋白質和膳食纖維的份量，這兩種類型的食物對於延長飽足感很有幫助，是之後 16 小時的空腹時間不易破功的關鍵。 今天討論的 168 間歇性斷食減肥法，通常多數人會選擇在中午 12 點開始進食，晚上 8 點以前結束晚餐，但時間上並非絕對，這只是多數人在作息上較為容易配合的時間，可自行依照生活與工作需求，規劃合適自己作息的時間。
168 減肥法副作用: 斷食禁食減肥法是什麼，有好處嗎？營養師花 5 分鐘為你大解密！
如果沒有不適症狀的話，間歇性斷食法就可能是可以執行的飲食方式。 其實有時候並不是真的肚子餓了，只是嘴饞想要咀嚼，就不小心喫下一堆東西。 透過斷食，可以幫助我們分辨身體的訊號，瞭解是否真的有熱量的需求，進一步控制進食。 任何飲食要執行前都需要循序漸進，不要過於激烈，間歇性斷食也是如此。 只要將早餐晚點喫、晚餐早點喫，就能夠達成條件，比較容易執行。 間歇性斷食就是利用這個原理，讓胰島素濃度維持在穩定的低點，減少脂肪的合成，並且增加體內燃燒脂肪的機會。
168斷食法對節食減肥的瘦身人士絕對是種福音，因為168間歇飲食法不需要你刻意去減少總熱量，可以維持每天的基本攝取熱量。 蕭醫師也提醒大家，當進行168斷食時，主要還是需要控制飲食的內容，盡量不要喫精緻食物，以避免斷食時期血糖震盪、容易低血糖、飢餓等情形，在減重上也較容易成功。 所以這實驗告訴我們，間歇性斷食確實對體重控制或其他心血管指標上有所幫助。 而只要有進行間歇性斷食，刻意拉長斷食時間效果也不會比較好，不需要過度自虐，還是要緩慢而穩定地進行。 168 減肥法副作用 健康的成人在開始斷食的前2天，要特別注意自己的身體情形，是否有低血糖、腸胃不適、暈眩等症狀？
胰島素會進行作用，使我們血液中的葡萄糖進入到細胞裡面運作，所以血糖就會降下來。 斷食的英文是Fasting，而早餐的英文為Breakfast，意思就是打破（Break）禁食（Fasting），所以其實「斷食」大家每天都在做，只是時間長短不同而已。 此外，蛋白質和脂肪一樣，在代謝過程中會產生有助於身體抗發炎、抗老化的酮體。 然而，脂肪燃燒、產生酮體的過程，會經過脂肪酸氧化分解，製造出許多攻擊細胞的自由基、造成發炎反應的內毒素等有害物質。 相反的，蛋白質代謝則不會經過這樣的過程，是酮體更好的來源。 然而，富含蛋白質的食物如肉類、雞蛋等，多半較有飽足感，一般人難以在短時間內喫太多。
因此透過斷食，讓身體空腹至少 14 小時，等葡萄糖和肝醣消耗完了，就能增加燃脂機會減肥。 如此還能讓身體機能恢復敏感度、提高新陳代謝，並改善睡眠、大腦功能和消化系統。 不過這樣的狀況，一般在執行者適應這樣的飲食模式時，會逐漸改善。 該研究找來116名過重的人，一半的人進行為期3個月的168間歇性斷食，結果發現，和正常喫三餐的人相比，接受斷食的人減重效果並沒有特別顯著，但斷食卻產生另一個副作用：這羣斷食的人，肌肉流失比正常進食的人還要多。 輕斷食法雖然是較為溫和的減肥方法，但也需要一定的意志力，而瘦身人士容易因減肥過程太辛苦、熬餓、喫比較多或高卡食物的罪惡感或具減肥的壓力而睡不好。 在減肥前應對斷食法會引發的身體反應具充足準備，並循序漸進地進行168斷食法。
只說間歇性斷食法有些人可能一時意會不過來，不過若改成「16/8斷食法」，想必多數人都能立馬點頭附和，甚至就這樣開啟一個巨大的話題。 168 減肥法副作用2025 因為缺乏飽足感會令人情緒起伏變大，因此在進食期間每餐都喫得飽一點非常重要，並且所謂「眼不見為淨」，也應該遠離美食的誘惑，以免愈看愈嘴，進食168斷食法期間心情更壞。 她的168斷食法可以一口氣進行5天，曾一個月瘦達5Kg，現在她亦會一星期選1至2天進行低醣或減醣飲食，不喫糖分及澱粉，並避開含醣量高的「圓型」根莖類蔬菜。 168 減肥法副作用2025 除了以上四種情形，另外像是懷孕、哺乳者以及正在成長的青少年也都不建議進行，以避免孩童在成長的過程中影響到營養的吸收。 雖然膽結石最大的風險還是與三高、肥胖、紅肉攝取過多等原因有關，但若是原本就有膽結石，或曾經發作過的人，也不太建議實施168減肥。
但一般胃的排空時間大約是2到3小時，如果經常處在空腹時間，除了會造成胃酸過多而形成潰瘍的副作用外，長期的熱量不足，也會造成肌肉萎縮，甚至會產生憂鬱症等精神問題。 所以要採用此種極低熱量減肥法，一定要在專業的醫師監控下才能實施。 所以雖然進食時間較短，但總量卻是增加了，以致體重一段時間後，還是很容易因復胖而增加回來。