腳跟離地時，注意力放在腳掌靠近大腳趾的部位。 體式功效： ●消除腰兩側及腹部多餘脂肪。 ●按摩腹部內臟器官，促進消化功能，消除腹部脹氣。 先呈現站姿，然後身體慢慢後傾，雙手支撐到地板，頭部盡量向下伸展，雙腳緊貼地面，腹部、臀部向上用力，呈現出一個環形。 跪姿伸展式瑜伽的體態就像是貓伸展懶腰的形態，不僅可以幫助靈活脊柱，也可以有效地做到伸展腰腹。
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- ⊙14個神奇伸展操，徹底根除病因。
- 這是一本普及版的瑜伽百科全書，擁有最基礎、最實用、最流行的瑜伽資訊。
- ‧日常保養輕鬆做，預防疼痛再度來敲門。
- （原書：腰椎回正神奇自癒操 封面修訂版） 幸福生活就看腰的健康指數！
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3、呼氣，右腳找左手，左手觸碰右腳腳趾。 體式功效： 仰臥扭脊式 ●加強腹部和腰側肌肉的力量，伸展腰背肌肉，改善背痛情況。 ●拉伸大腿下側的韌帶，減少大腿及腋下部位的脂肪。 ●按摩腹部器官，改善消化系統，治療胃炎，減輕肝脾、腸道和胰腺的不適 。
仰臥扭脊式: 瑜伽訓練營第14天：一起流瑜伽吧
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因此，遵循安全守則以確保安全和最大伸展效益，是十分重要的。 拉筋操沒有所謂的好壞之分，個別需求才是關鍵！ 在選定拉筋操之前，有一些必須注意及「檢查」的事項要先確認，才能確定你挑選的拉筋操沒有問題。 有沒有任何肌肉痠痛或疼痛，或是關節僵硬的問題？
仰臥扭脊式: 仰臥扭脊式瑜伽
我們都不喜歡「痛」感覺；但是你知道，為什麼會痛嗎？ ＞＞＞骨骼歪斜→關節錯位→韌帶斜拉→肌肉碰撞→疼痛不堪 80％的疼痛都與姿勢不正、體態錯誤有關！ 收錄60個常見痛症x 12個運動傷害x 114種疼痛自療法 破解痛症原理，教你用「１個動作」矯正姿勢、調節身體狀態，遠離惱人疼痛。 忙碌的工作、生活，讓你頭痛、肩頸不適、背痛腰痠、大腿無力、小腿痠麻，渾身不對勁嗎？ 疼痛，是因為身體組織因「拉扯」、「勞損」、「壓力」所造成的受傷或病變；為了修復受損部位，身體會引發疼痛物質，讓我們因疼痛而不能隨意移動該患部，以達到修養目的，協助身體恢復健康。
偏頗的生活習慣、姿勢導致「表層肌羣」和「深層肌羣」的肌力不平衡。 肌肉骨骼排列組合紊亂，穩定性、可動性都衰退，造成慢性僵硬、疼痛。 隨著年紀增長，原本正確的排列組合崩解。 長期【肩頸痠痛】、【腰痛】、【頭痛】、【容易疲倦】、【膝蓋、股關節疼痛】！ ◆◆按摩肌肉、伸展拉筋都只能治標，導正姿勢才能根除問題本源！ ◆◆ 雖然姿勢一不正確，就容易出現身體不適的症狀， 不過，正確的姿勢到底是怎樣的姿勢呢？
仰臥扭脊式: 瑜伽經典動作，半小時高效燃脂，助你減脂塑形瘦全身
每天做3秒護腰體操，預防＆治療皆有效 ? 抱膝體操輕鬆做，舒緩坐骨神經痛 ? 根據醫院的門診紀錄，因為腰痛而就醫的人大約有85％屬於後者，其中包括許多人所煩惱的慢性腰痛，以及俗稱「閃到腰」的急性腰扭傷，又稱腰閃傷。
仰臥扭脊式: 瑜伽體式精講100講-初級瑜伽體式第10式:臥扭轉式
轉動和延伸的動作一定要由腰和髖帶領。 如雙腿分開成一條直線較爲困難，那麼根據身體條件分到最大極限就可以。 十、回望式（The torso twist toes touch） 意識集中：關注身體的轉動，保持雙膝不要彎曲，將意識放在大腿內側肌肉被拉伸的感覺上。 體式功效： ●強健腿部肌肉，美化腿部線條。 ●增加身體平衡能力，有助於集中注意力。
仰臥扭脊式: 姿勢回正！83個一線物理療法，導正你的身體！
吐氣時，腹部往下沉，腹肌出力慢慢捲起胸腔，讓胸口和膝蓋之間的距離變短，下背部務必貼在瑜珈墊上，不要離開墊子，用腹部收縮的力量，把胸口帶起來， 吸氣的時候輕輕落下。 新冠肺炎疫情肆虐，在家工作引發腰背痛、減少走動令身體變得僵硬！ 現在在家運動健身很方便，不少網上平臺都有教學片段，但註冊脊醫提醒腰背痛患者不宜做如仰臥起坐（sit-up）等對腰部負擔大的動作，並提出初學者及腰背痛患者都適合的在家運動。
仰臥扭脊式: 改善脊椎側彎４動作
它能矯正脊椎、髖部、肩部的不平和扭曲，還能提高身體的柔韌度。 體式介紹： 人面獅身象徵人的智慧與獅子的勇猛集於一身。 這個體式需要臉朝下平躺在地面上，肘部支撐身體向上擡起，頭部儘量向後，形如一隻臥在地上的獅子。
仰臥扭脊式: 瑜伽訓練營第11天：學會釋放自己
撇開繁鎖的流程，最融入日常的原理及療法，簡單且無距離感。 藉由本書正確理解「疼痛」及「痛源」。 透過你的「思考習慣」與「行為習慣」，利用「認知行為療法」改善！
仰臥扭脊式: 瑜伽體式-半脊柱扭動式
˙12種易造成肩傷的情況：針對游泳、打球、久坐不動等會造成肩部危害的情境，提供一套訓練方法，不僅可預防傷害，還能維持肩部良好功能。 本書特色 1、 真人示範：超過300張圖片，圖解訓練法。 2、 居家訓練：只要利用家中桌椅、牆壁即能進行。
起始姿勢先來到躺姿，膝蓋彎，腳掌力量平均的踩在瑜珈墊上，雙腳平行不要外八，膝蓋不要打開太多，啟動往內收緊的力量，雙手在後腦勺互扣。 根據加拿大滑鐵盧大學（University of Waterloo）的研究團隊，捲腹是最具代表性的腹肌運動。 在使用到捲腹的各種運動方法中，腳貼住地面做捲腹與腳離開地面做捲腹、單車式捲腹都很有效果。 另外，「吊掛抬腿」頗受推薦，吊掛在天花板等地方，將雙腳抬起，不彎曲膝蓋來做效果也很顯著。 體式介紹： 步步蓮花也稱蹬自行車式，練習時需雙腳來回交替，模擬空中蹬自行車狀。
若你患有脊椎彎曲或其他脊椎毛病，練習此體式前請先諮詢醫生的意見。 3歲開始，全方位培育聰明腦的學習遊戲！ 現在就跟著日本育腦專家久保田競博士，一起進行鍛鍊大腦的遊戲吧！ 仰臥扭脊式2025 1.階段式學習，手腦並用的訓練 透過辨識、分類和組合顏色、數字、形狀等訓練手指…
你有沒有想像過，講臺上授課的老師是機器人，球場上揮棒安打的也是機器人，枕邊人是「它」，甚至在醫院裡為你看診開刀的也是「它」？ 等等，這可不是幻想，也不是未來式，而是現在進行式！ 這個真相，是讓你驚喜，還是驚嚇呢？ 在AI技術飛快發展的今時今日，機器人已逐漸融入我們的生活當中，從工業用機器手臂到防疫機器人、料理機器人等，… 深諳健康減醣飲食法的── 晨光健康養專科諮詢中心 院長 趙函穎 薇薇安減醣好生活。 薇薇安（邱玟心） 聯名輕盈推薦！
仰臥扭脊式: 伸展雙腿
現在讓我們一起伸展胸椎，挺直背脊，展開充實的人生吧。 本書特色 ◎獨立開業20多年、治癒超過100萬病患的日本名醫，親自傳授「恢復胸椎活動度」的方法，消除各種不適症狀！ ◎「胸椎伸展操」自己在家就能做，只需10秒，容易養成習慣，適合生活忙碌的你。
注意事項： 練習過程中，儘量保持呼吸穩定，以幫助動作完成。 剛開始練習時，也許很難將大腿擡離地面，但只要堅持不懈地練習將腳向後擡升的動作，總有一天你的大腿會擡離地面。 體式功效： ●使脊椎更柔韌，擴展胸部，減輕呼吸道的不適，活躍神經系統。
大家可以根據自己的實際情況練習扭轉的動作，如果剛開始有些體式無法做到位也不用著急。 你可以慢慢地找到延展的感覺，循序漸進，讓自己的身體一步步適應扭轉。 在扭轉的體式中，脊柱得到了扭轉和伸展，脊柱周圍的肌肉羣也得到了擠壓，加速血液微循環，使得脊柱分支出去的神經系統得到了滋養和刺激，因此可以協調身體各系統器官功能。 當你的脊柱無法全方位活動時，你的生活會變得非常受限。 所有的扭轉體式，無論是坐立、仰臥還是倒立的扭轉，都可以維持甚至增強你脊柱扭轉的靈活度，讓你看起來活力無限。
★升級plus：消痛急救法+溫灸加強祕方，在外受傷、保養腰椎，身體更加青春有勁。 名人推薦 【指導、監修】董振生博士 湖南中醫藥大學針灸推拿醫學博士。 不斷復發的疼痛和疾病，找不到原因也難以根治？ 韓國教練首創的「體態鍛鍊操」，澈底根治身體不適及陳年病痛。
仰臥扭脊式: 熱瑜伽姿勢完整版 身體中停滯多年的部分被打開 毒素會釋放出來
●伸展背闊肌，擴張胸部，使胸部得到發育。 教練調整： 如果不能做到雙手握腳掌，讓雙手自然貼地伸展即可。 練習者在練習時容易將背部拱起，在俯身時讓教練用手按壓你的背部，能幫助你更好地完成練習。 注意事項： 拉伸脊椎，膝蓋下壓。