168斷食法的最大好處是門檻極低、規則簡單，大部分人都可以直接進行168斷食法。 有營養師表示，現代都市人的飲食習慣以外食為主，高糖、高油、高鈉及低纖，易令身體及肌膚提早衰老，身體一直處於慢性發炎的狀態。 因此168斷食法及其他閃歇性斷食法的最大優點，是令身體系統回復原始敏感的狀態，機能反應變回敏捷、新陳代謝加快並加強免疫力。 若血糖值穩定且身體無不適，168減肥法可長期執行，從減肥變成健康的飲食習慣，即使體重沒有進一步下降，至少可以保持體重不會上升。 以時間為主導的間歇性斷食法，這樣的輕斷食減肥方法都有共通優點，規則簡單直接，只需要在固定時間內食完三餐，其餘時間禁食就可以了，中老年人也能輕鬆執行，也不易破壞規則。
進食 8 168 減肥菜單 小時內也不能大喫大喝，還是需避免油炸物、高熱量食物、零食甜點、精緻碳水化合物等等。 要以原型食物、低醣飲食、地中海飲食等健康餐點為主。 間歇性斷食法（Intermittent Fasting）是透過調整進食時間的飲食方式，來達到體重減輕的目的。
168 減肥菜單: 食期間可以喫什麼？ 營養師公開「一日菜單」，照喫不挨餓
很多人在進行輕斷食減肥法的初期，在禁食時間持續感到飢餓，因此受不住會多喫一餐或「偷食」，破壞了168斷食法在禁食期間只能喝無糖飲料或水的規則，致斷食減肥失敗。 168 減肥菜單2025 在禁食期間，若出現消化道（如腸胃不適）或四肢無力（每人的個體狀態不同，易敏感族羣可能有反應性低血糖情況），請立即停止禁食，必要時尋求醫療人員協助。 不滿十八歲、正在懷孕或哺乳的女性、或身體ＢＭＩ值太低的人都不該進行斷食。 有痛風、糖尿病、胃食道逆流，或正在服藥的人，應該在醫師協助下進行斷食。 睡醒後的關鍵1 小時一定要喫早餐，不管你是否要執行減肥，按照以下準則進行，都可以提升代謝、一整天維持好精神。
- 沒時間到餐廳用餐，就會去附近的超商買水煮豬肉片沙拉或清蒸雞肉沙拉，再買兩顆水煮蛋，淋上診所備用的美奶滋做為一餐。
- 黃君聖說，現在有很方便的工具「我的餐盤」，將各類食材放入，即可達成均衡飲食這困難的任務。
- 遵循168飲食的最簡單方法是選擇一個16小時的空腹窗口，其中包括睡眠時間。
- 這一餐準備3菜2份蛋白質，控制好油量，但也並非完全不加，只要控制份量就不怕熱量爆表。
- 安安媽準備植物性蛋白質毛豆，搭配紅蘿蔔、蔥、洋蔥丁加入蛋液中拌炒，最後加入胡椒粉提味。
- 輕斷食法雖然是較為溫和的減肥方法，但也需要一定的意志力，而瘦身人士容易因減肥過程太辛苦、熬餓、喫比較多或高卡食物的罪惡感或具減肥的壓力而睡不好。
- 這樣的間歇性斷食確實可以讓你瘦，因為空腹時間達16小時，多出的時間，身體就會進入「脂肪燃燒」模式。
李榮浩透露，戒除米飯，還有麵類等精緻澱粉，不過可以全穀類、五穀雜糧等非精緻澱粉取代，維持身體營養均衡。 ‧ 不喫甜→早上空腹時，所有甜的食物都不建議食用，例如蛋糕、果醬、奶茶、加糖豆漿、含糖咖啡、芋頭麵包、紅豆麵包等，甚至水果也不建議在一早空腹的時候食用。 澱粉35%—澱粉屬於「醣類」，而非精緻「糖類」，喫對醣比不喫醣更能維持減重效果且健康。 我將澱粉由建議的60%降低到35%，且最好喫全穀類澱粉，能幫助大家在減重期間控制食慾，不會因為血糖震盪起伏過大而影響情緒與食慾。 至於一般正常喫三餐者，醫生建議如果你的早餐在10點喫的話，將晚餐提前至在6點以前喫完即可。 但因為現代人上班作息時間可能沒那麼穩定，晚上沒辦法提早進食的話，可以將早餐的時間往後推遲，等到餓的時候再開始喫，晚餐自然就可以在下班後解決、並控制在八小時以內。
168 減肥菜單: 早餐不是必須的
營養師林上筳也分享在健身圈中，很多人想快速達到減脂增肌效果，就會選擇運動搭配「168間歇性斷食法」，每天斷食16小時，在剩餘八小時內補充完一天所需的卡路里。 根據實驗顯示，間歇性斷食法對減重更有效，也能提升正腎上腺素，讓身體飢餓感降低。 最有效的減肥方法永遠都是健康飲食加上適量運動，千萬別以為進行168斷食法就可以跟運動拜拜。 進行168斷食法時配合慢跑、急步走、跳舞及踩單車等有氧運動，可以提高身體的新陳代謝跟血液循環，有效燃燒更多脂肪，但做運動後可能需要喫點小點心補充體能。 輕斷食的減肥方法會讓你的皮膚失去光澤、乾燥缺水，看起來臉色蒼白，既沒精神看起來又老又醜？ 正確進行168斷食法，在進食期間的三餐熱量不能減得太少、完全戒除油脂， 因為身體缺乏油脂會令頭髮乾燥脫髮、皮膚乾燥缺水並影響荷爾蒙平衡，女士尤其需要注意，維持每天的基本熱量可保持基礎代謝率。
平時身體會優先使用我們喫下的碳水化合物（醣類），之後才分解脂肪，但是傳統一日三餐的模式，往往還沒機會燃脂就喫下一餐了。 因此透過斷食，讓身體空腹至少 14 小時，等葡萄糖和肝醣消耗完了，就能增加燃脂機會減肥。 如此還能讓身體機能恢復敏感度、提高新陳代謝，並改善睡眠、大腦功能和消化系統。 日本減醣飲食先驅‧權威醫師江部康二，在52歲時發現自己罹患糖尿病與代謝症候羣， 於是他開始執行「斷食減醣」， 短短半年，他的身上就出現大幅度的轉變，不僅瘦了10公斤，還擊退糖尿病！ 以下是江部醫生不用運動、不必挨餓，也能減去萬惡的內臟脂肪，輕鬆瘦肚子的減醣菜單，每個想瘦想美的女性都該參考。
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糖尿病患者大多為胰島素異常，通常需要配合醫生指示，在固定的時間內用藥或打針，若隨意改變飲食時間，卻無改變用藥時段，很可能因低血糖而使身體不適、甚至昏迷。 延長使用壽命：動物研究表明，間歇性禁食可以幫助動物更長壽。 例如，一項研究發現短期重複禁食可延長雌性小鼠的壽命。 168 減肥菜單 美國國家老齡研究所指出，即使經過數十年的研究，科學家仍然無法解釋為什麼禁食可以延長壽命，所以他們還無法確認這種做法的長期安全性。
午餐：西餐廳的商業午餐，主食選牛排，點餐時會特別說「不要飯」。 沒時間到餐廳用餐，就會去附近的超商買水煮豬肉片沙拉或清蒸雞肉沙拉，再買兩顆水煮蛋，淋上診所備用的美奶滋做為一餐。 若覺得168斷食不夠有感，亦或者你已有過斷食經驗，不妨嘗試斷食18小時、進食6小時的「186斷食法」。 而茶飲中常見的「兒茶素」也屬於抗氧化物質，加上茶飲也具有促進脂肪燃燒的功效，因此建議想喝飲料時，不妨改喝茶。 其實，除了水，還有許多飲料可以幫忙你更輕鬆地度過斷食。
168 減肥菜單: 食法正確使用「有效」！6重點筆記
瘦子受訪時，透露自己的「168斷食」菜單多為雞胸肉、兩顆茶葉蛋配上黑咖啡，基本上就是以高蛋白的食物為主，同時搭配高效燃脂的運動，密集實行一個月左右，就有相當不錯的成效。 另外有暴食症，或是會「報復性大喫」的人都不適合，因為這類人無法控制慾望，越阻止越想喫，使用斷食法會有反效果。 168 減肥菜單2025 如果你集中在一餐大喫特喫，減脂效果也未必能達到預期。 但這個方式執行上會比較困難，因為全日禁食的頻率過於密集，多數人無法忍受整天的飢餓而放棄。
- 間歇性斷食法實施時，建議的飲水量可以從原本的「體重X30」提高至「體重X35-40」。
- ⚡️第二種餓則是肚子感覺空空的，好像不喫一點東西不行，這時候建議可以喫比較不會刺激胰島素、吸收比較慢的食物，例如：蛋、植物性蛋白粉（碗豆蛋白粉、大豆蛋白粉）、豆漿等。
- 午餐：西餐廳的商業午餐，主食選牛排，點餐時會特別說「不要飯」。
- 黃君聖解釋，雖說油脂熱量較高，但並非完全不喫，而是要挑好的喫，若油脂攝取不平衡恐造成身體發炎、影響代謝能力不利減重，因此慎選好油脂非常重要。
- 最後醫生也提醒，並不是所有人都適合執行168間歇性斷食的，像是糖尿病、胃潰瘍、胃食道逆流、青少年、孕婦都不推薦這樣長時間的斷食法。
- 以時間為主導的間歇性斷食法，這樣的輕斷食減肥方法都有共通優點，規則簡單直接，只需要在固定時間內食完三餐，其餘時間禁食就可以了，中老年人也能輕鬆執行，也不易破壞規則。
烹煮時準備一杯糙米，再搭配2包蒟蒻米，就能提升飽足感。 侯佩岑168斷食給自己設定從早上10點開始喫東西到晚上6點，其他時間就喝水，如果真的很餓很餓，就喫一點芭樂。 168 減肥菜單2025 飲食也是少油炸、清淡為主，她曾在訪談中透露：「如果幾天後有工作、或是覺得衣服特別緊的時候，用168斷食非常有效！」而且她說自己以前很有毅力，可以一口氣至少執行5天，最高紀錄曾經一個月就瘦5公斤！ 除此之外，她也會一週挑1-2天進行「減醣」飲食，少碰糖和澱粉，平時最愛的白飯也只喫一兩口，並且避開「圓形」的蔬菜，因為含醣量高，從高麗菜、花椰菜改成喫青江菜、空心菜。 所謂的「168斷食法」，也就是將一天24小時區分為16小時斷食與8小時進食。
168 減肥菜單: 食復胖全因忍不過「1階段」！ 營養師推「1212斷食法」無痛減重
168間歇性斷食是將一天的進食時間縮短在8個小時以內，其餘的16個小時停止進食，這樣的長時間空腹可以讓身體的血糖、胰島素慢慢降低，同時間使升糖素的荷爾蒙燃燒脂肪。 羅心餘營養師提醒大家，168斷食法最大的成功關鍵就是：不要把焦點放在「斷食」，而是「食物組成」。 而且養成良好的飲食習慣後，即使往後沒有刻意節食，也不用怕復胖。
