所以，當我們進行斷食感到肚餓的時候，可能會造成情緒波動，甚至令我們容易發脾氣。 因此，在非斷食期間也要注意喫得滿足和注意營養均衡。 基本上，大部份人進行斷食，都是想快速減重減脂，遠離肥胖身型。
- 蛋白質：例如肉類、魚肉、豆類、雞蛋等也是很好的選擇。
- 此時若將自以為是的迷思套用進來，用牛頭不對馬嘴的方式進行養生的話，恐怕會讓好不容易開始轉動的健康順暢齒輪停頓下來。
- 以及第二個月開始的維持期與專門開給還要再減5公斤以上的進階版菜單。
然而臺灣營養師林上筳指，只要注意實行期間的飲食及7天後的復食原則，也能成功減脂不反彈。 所以只要「輕斷食」能持之以恆，妳的胃口會逐漸變小，經過1週、2週的適應期後，胃已經習慣不喫那麼多東西，瘦下來是最自然的結果，根據統計發胖機率相對降低30％。 而當肝醣也用完後，大約是斷食後的8到12小時，身體就會開始燃燒脂肪，以提供所需能量。
三天斷食減肥: Military diet 減肥餐單優點
蘋果減肥法的蘋果建議連皮一起喫，因為蘋果皮還有纖維、抗氧化物質（可以防老）還有果膠，所以建議洗乾淨之後連皮一起食用。 投入週一斷食計畫的期間，相信有時也會出現無法面面俱到的日子。 關口賢在自己開設的針灸治療院內，長年來一直在指導大家如何斷食，並且配合現代人的生活環境，將這套斷食法調整成每一個人都能安全執行的「週一斷食」。 其實這些症狀都是因為身體正在做徹底的「清潔工作」，把日積月累的毒素排清。 這個減肥餐單最大的優點是方便，要準備的食物大部份可以輕易找到，而且味道不是太難進食。 相比一些減肥餐單只能水煮食物，Military diet 減肥餐單內的食物，是一般人也可以接受的味道，要堅持並不太困難。
從葡萄糖轉到酮體時，人體會有一段時間非常不適應。 8.菜單有可取之處，第3天的餐單營養價值較均衡，對減肥人士有參考作用。 不過，要長遠瘦身，始終要維持營養均衡飲食，例如每餐要攝取蛋白質、澱粉及纖維，纔是長久有效的減肥方法。 攝取水分並不是什麼飲料都能喝，在斷食日當天，喝內含咖啡因的咖啡、紅茶、綠茶等飲品的話，會刺激胃黏膜，當胃酸分泌過多，食慾反而會高漲。 胃部排空時吸收力會增強，因此也不能喝果汁或是營養飲品這類的飲料。 時常有人問，可不可以喝減肥飲品，但是原則上還是喝水最好。
三天斷食減肥: ▼「斷食21天」挑戰（按圖看最後成果👇👇👇）
為了讓廣告畫面看起來好看，所以瘦子決定在一個月內的時間，以不拘泥體重的方式，訴求「增肌減脂」來達成精實線條！ 沒想到他規劃的健身菜單，讓他一個月就瘦了4公斤、體脂也降為6％，甚至連腹肌、背肌的線條也都更明顯了。 早餐食用水分較多的黃色蘋果，酸甜可口，讓一早沒有胃口的你也可以喫下去，而且黃蘋果富有糖類，可以補充早上所需要的能量，就不會因為減肥而一早就無精打採。
從回復餐的午餐開始，還能攝取易消化的豆腐以及納豆這類的發酵食品。 週二一整天，請避免油膩食物、重口味食物，盡可能以葉菜類為中心，提醒自己，不能喫會讓身體感到寒冷的飲食，一定要遵守一餐「（咀嚼後）最多兩個拳頭大」的分量。 斷食後腸道內偏向酸性，這樣的環境適合好菌生存，因此內含豐富寡醣的高麗菜及洋蔥，還有味噌這類的發酵食品，能成為好菌的食物，有助於大幅改善腸道環境。
三天斷食減肥: 《減肥》榮總三日減肥餐 菜單食譜 三天保證能瘦兩公斤!
良食日的頭幾餐，是週二的早餐與午餐，稱作「回復餐」。 斷食後的回復餐，在週一斷食計畫中其實是至關重要的環節。 主要是希望藉此汰換掉構成六十%體重的體液，促進排毒。 假使排出老廢物質的新陳代謝無法順利運作，脂肪就減不掉，因此切記要經常提供身體新鮮的水分。 週一從睜開眼睛到晚上就寢之前，入口的東西只有常溫的水或溫開水，而且希望你一整天下來能喝足二公升。
三天斷食減肥: 營養師心得及攻略：斷食法有效減肥？有什麼壞處？
因此，在三日斷糖計畫中，請盡量攝取動物性蛋白質。 而唯一解決的辦法就是「提高身體的基礎代謝率」，讓自己成為易瘦體質。 蛋白質：例如肉類、魚肉、豆類、雞蛋等也是很好的選擇。 記得要選擇原型的食物，例如雞肉、豆腐等；不要選擇香腸、火腿、魚丸類等加工製品。 斷食可以通過 2 種主要方式幫助增加 HGH 水平。 首先，斷食可以幫助我們減低直接影響 HGH 生產的體脂3。
三天斷食減肥: 增加胰島素敏感性，幫助血糖控制
且一週只有兩天執行輕斷食，不易影響生活品質，努力執行一天後，明天又可以喫想喫的食物，比較能養成習慣。 至於輕斷食日期怎麼訂、函穎營養師最推薦週一和週四，週一剛上班最忙，喫東西的時間本來就少，週四前面有周三小週末或後面的週五可以放鬆心情，最能展開輕斷食的飲食。 小紅書瘋傳的「21天減肥食譜」前3天只足夠的溫水或是蜂蜜水，中間8天則是以蔬菜、水果為主、最後10天則是可以健康飲食，確保每餐有補充足夠的營養，但睡前5小時建議禁食。
三天斷食減肥: 分享斷食心得
再者，現在路邊小喫、便利店、24小時餐飲店滿街都是，任何時間想喫就喫的話，很容易以少積多，實際上喫進超多熱量。 所以，我一直是鼓勵大家以「定時定量」規範自己，減重成效高達100％。 過了三天後，身體已經適應——不但肚子變扁了，臉上皮膚也開始顯得明亮，肚子餓的感覺也減低。 建議在這個時候可以做輕鬆的運動，行山、瑜珈等等，讓身體出汗，內外也一起排毒。 在五天斷食的初期，第二、三天我的確有頭重、作痛的感覺，這個時候不用太擔心，身體只是需要休息，可以的話直接上牀睡一覺，或者喝點甜度高的果汁如蘋果汁也有助感覺舒服一點。
三天斷食減肥: 斷食法的原理
另一個影響因素就是我們身體內的生理時鐘，它最主要控制我們的活動自然週期。 其實，很多消化、新陳代謝和細胞代謝過程也與睡眠一樣，基於晝夜循環而遵從每日的生理時鐘節奏。 楊千霈坦言暴風式進食了不少東西，包括香蕉巧克力芝麻醬、牛奶麥片兩大碗、蘇打餅乾6片、雜糧肉鬆煎捲和巧克力肉鬆煎捲，「起牀後立馬多500克是凌晨進食喫太多」，儘管如此，她仍認為復食的生活實在太美好了。 就算「今天一不小心又喫了炸物」，也要肯定自己「有喝足兩公升的水」。 即便是在週一斷食的各階段不小心破戒，也要肯定自己做到了哪些環節，並給予自我肯定！
三天斷食減肥: 斷食法的功效，可以減肥？
但整場斷食計劃中，Allen也差點發生意外，某天在進行一場演講時，忽然狂冒冷汗、心跳加速且上氣不接下氣，趕緊吞了一顆糖後狀況才緩解。 不過，Allen發現，刷牙會讓口腔比較舒服，因為舌頭總是感覺澀澀的，刷牙後感覺較清爽，光是一個晚上他就刷了2、3次牙。 接著，計劃來到第8天時，他卻直呼「可不可以改成7天？21天真的非常痛苦」，進行到第6天時就已經特別難受。 三天斷食減肥2025 不過，後續幾天也因為有上班的緣故，狀況有變得較好。 三天斷食減肥 過去試過好幾種減肥法，結果卻馬上復胖的人，會不會覺得「自己做什麼事都不會成功」呢？ 壓力愈大的人，幸福賀爾蒙的血清素愈是不足，特別容易負面思考。
三天斷食減肥: 斷食法的好處
理論上，減少飲食量、減少熱量攝取，或是不進食任何東西都會令到體重因而下降，繼而改善過重，甚至近乎過高的血脂水平。 執行七日斷食前一定要諮詢醫學專家，包括你看完了這篇文章正打算一試，都必須先尋求專業建議。 包括瘦子也對網友/粉絲們喊話，在執行七日斷食前應該要謹慎考慮身體狀況，必要的話請詢問醫生的專業意見，七日斷食後仍會照著增肌減脂的方式進行維持。
坊間不同的斷食法又有何分別，如何決定哪一款適合自己？ 今天，Bowtie 三天斷食減肥 就請來熱門營養社交平臺 greenutss與大家分享心得及攻略。 首先，如果想要讓身體線條更好看，光說不練是不行的！ 如果想要和瘦子一樣，在一個月降低體脂，除了飲食控制以外，也可以選擇高強度有氧運動或是盡可能地減少久坐！ 只要慢慢養成「每天運動10分鐘起跳」，就可以參考瘦子以拳擊有氧、深蹲或是波比跳的方式來活化全身肌羣。 瘦子之前在個人社羣網站上透露，表示自己的體重曾經在過年期間一路往上飆到約80公斤，當時看到體脂也高達21%，讓他除了驚訝以外，對於要拍攝沐浴乳廣告也很緊張！
三天斷食減肥: 日本護士曝超狂減肥菜單，3天痛甩2kg！
Greenutss的 2 位編輯均為香港營養學家，她們會在 Instagram 上的專頁定時分享不同的養生、健康飲食和正確的運動知識。 其 Instagram 自 2018 年創立至今，追蹤人數已逾 3 萬人。 她們更成立了營養諮詢公司，為追求健康瘦身的大眾提供諮詢服務。 他們亦有跟不同的健身中心合作，為健身人士安排增肌減脂營養餐單。
由於脂肪酸無法穿越血腦屏障，因此人體需要產生酮體，才能給大腦功能，脂肪酸進入到肝臟後經過β-氧化過程，轉變為酮體（簡稱BHB）。 胰高血糖素是一種分解代謝激素，可以分解糖原，使血糖保持在“正常”範圍內（約70–120 mg / dL），並防止脂肪酸合成。 隔日斷食8周後，總膽固醇、LDL膽固醇和甘油三酸酯濃度分別降低21±4％，25±10％和32±6％，降低了心臟病的患病風險。 晚餐的「炒蔬菜雞肉沙律」（295kcal），將雞肉或雞胸肉配合新鮮蔬菜如洋蔥、西芹和甜椒，配合以檸檬汁、法國芥末籽醬、植物油和橄欖油製成的醬料，製成沙律做晚餐。 「以前只要少喫一餐，肚子就會小一點。」、「現在連喝水都會胖，怎麼辦？」、「我已經很努力節食了，為什麼還是瘦不下來？」，不知道各位是否也有上述困擾呢？ 其實這種「類中年肥」的情形，不只發生在四十歲以後；現在許多年過三十歲的人，也漸漸感受到「初老肥胖」的危機。
透過加強我們身體內利用脂肪作為能量原材料的機制及減低整體熱量攝取，斷食法令我們的身體出現「熱量赤字」，因而達到減重、減脂的效果。 不論哪一個斷食法，原理都是在斷食期間令身體的胰島素下降，令升糖素開始工作，消耗原本儲存在身體內的能量和脂肪。 三天斷食減肥 斷食能夠令身體的胰島素下降，最後達到消脂的功效。
薑比較重要，因為果汁蔬菜屬性比較寒涼，對於女生來說，還是加一點暖和的材料比較好。 斷食的意思，是指在一段短的時間，只飲流質液體，不喫任何固體的食物。 可以喝的，第一，大量清水（2000~3000cc）。 自噬通常會在禁食18-20小時後發生，空腹狀態下身體會激活AMPK信號通路並抑制mTOR活性，進而激活自噬。
三天斷食減肥: 進行Military Diet減肥餐單留意事項
有些人可能會覺得太多了，但是增加小口喝水的頻率，很適合排解肚子餓的感覺。 不要一次大口喝下，應該在一天內小口小口喝，分多次喝水。 例如，只能喝水的斷食日，卻大口暢飲蔬菜汁；或是在隔天最重要的回復餐，喫了一般的飲食等等。 常常在網路上看到這種、用自創方式在進行週一斷食計畫的人，這真的非常危險。
三天斷食減肥: 減肥｜一週2天輕斷食3個月瘦9kg 營養師推薦餐單易煮易學輕鬆瘦
七日斷食法的飲食原理就是每天喝大量的水或液體飲品。 你可以喝咖啡或湯，但要確保每日熱量攝取不超過50kcal。 透過大量飲水，幫助身體排除加工食品、糖分所累積的毒素。 淨空超過一整天的胃部，一旦有食物進入，即便好消化，也會對身體造成刺激。 三天斷食減肥2025 三天斷食減肥2025 這時候腸胃吸收處於十分良好的狀態，因此如果突然攝取高糖飲食，反而會變胖，除此之外，最不樂見的情形，就是有時還會引發血糖飆升（餐後血糖飆高的狀態）等不適症狀。 斷食日這一天的行程，不要安排過多，盡可能減少這一天的壓力，畢竟最終目的是為了讓腸胃好好休息，藉由睡眠提高身體的修復機能。
而且在這三天結束之後，要循序漸進的進食，纔能夠恢復身體機能又不白費這三天的瘦身效果。 不過，結果顯現，原本不能穿的褲子都穿得上了、肚子變平、腰帶可以多扣2孔，身體也感覺變得比較健康，血壓高的問題緩和、血脂肪因為沒進食也降低。 最後，Allen總結，若身體有短期肥胖的問題可以試試看，但這個方式也相對極端，因此並不建議一般人輕易嘗試，尤其是有任何疾病的患者。
「我一定要改善平時身體不舒服、小毛病不斷的情形」、「我希望身體健康，即便十年後、二十年後也不容易生病」，像這樣，動機愈是高昂的人，愈容易成功。 例如，偏執的「果汁斷食」或「清水斷食法」都是長期、且嚴厲的執行方法，雖然體重一開始下降很快，但復胖也很快，不僅失敗率高，新陳代謝也會跟著下降，體重會越減越慢甚至停擺。 第四，植物奶如杏仁奶、豆奶；牛奶類的乳製品則要避免，以免加重腸胃消化的負擔。 每次進食相隔大約3-4小時，令食物有時間消化，也不會讓肚子餓太久。 假如喫太多碳水化合物、火鍋，甚至是太夜喫飯，也會有這個情況發生——肚脹，總覺得濕氣重、人很累。 幾年前，曾經去過臺南參加斷食營兩次，只是短短的五天，神奇地覺得人感覺變輕盈了，腸胃改善了，心情也轉輕鬆。
第4天后，你的身體主要依靠脂肪酸和酮體來獲取能量，人體會釋放大量生長激素和去甲腎上腺素，來維持瘦組織和肌肉質量。 IGF-1是一種促生長發育的激素，IGF-1活性的短期降低，可以激活細胞對毒素和氧化應激的抗性，提高身體抗癌抗衰老的能力。 一項研究發現，每禁食24小時，生長素釋放肽的總產量（饑餓感）就會下降，到了第3天，生長素釋放肽的總產量低於第2天和第1天。 比如：16：8（只在8小時內喫東西）、20：4（只在4小時內喫東西）、5：2（一週挑2天出來只攝入 kcal）、隔日斷食（一天喫一天不喫），等等。 最後，就是記得搭配運動，可以做一些簡單伸展動作、瑜伽等等運動，塑造身體線條，但不適合做太激烈的運動，避免出現因做完運動後太肚餓，反而喫更多的情況。
對於大多數人來說，想要嘗試長時間禁食，比如24小時不喫東西可以一週進行1-2次，或者一年進行1次的48小時。 身體還會分解舊的免疫細胞並生成新的免疫細胞，降低代謝疾病的風險，增加化療患者體內健康白細胞或淋巴細胞的數量。 午餐可以來一盤「雞肉辣椒醬豆芽飯」（328kcal），只要將豆芽糙米飯，配合雞肉（最好是雞胸肉）和辣椒醬做飯喫！ 另外，下午如果肚子餓，可以選「蔬菜棒」當做點心。 韓國營養學會認證的「三日速效減肥菜單」，早餐來一杯「大麻籽香蕉牛奶」（270kcal），大麻籽含豐富的高蛋白質、鈣質，與香蕉打勻一起飲用使可。 完成長時間斷食後的復食，建議先喫流質食物作為開頭，例如：蔬菜湯、檸檬水等等，然後慢慢添加較軟的食物，例如：魚肉、雞肉、根莖類，最後才恢復為一般的食物。
另外，腸胃功能不好的人士使用斷食法也可能會引起腸胃不適、胃痛和胃酸倒流等問題，而孕婦和餵哺母乳中的婦女也不建議使用斷食法，因為這段期間身體非常需要有足夠的營養。 在短時間內進行斷食減少進食或改喫流質食物，可以為腸胃騰出休息的空間，讓消化系統有足夠時間休息和作出自我修復機制。 一般來說，每進食一餐正餐，我們的身體就需要 7 – 10 小時去消耗已儲存的肝糖，亦即是身體在 7 – 10 小時後才會開始燃燒脂肪，使用身體內的脂肪作為能量。 在疫情期間，許多健身房都暫時更改成線上課程，而瘦子曾分享在自家頂樓跳繩的動態，鼓勵大家在家也能「動起來」！
理想的就寢時間是在晚上十點前上牀，至少也要在十二點前睡覺。 建議大家，可以將過去看過的減重瘦身資訊做個整理，把別人成功的瘦身經驗當作參考，同時按部就班地投入「週一斷食計畫」，進行起來才會更加順利。 除了推說「很忙」之外，總是會幫自己找藉口的人，通常欠缺「自己的身體得靠自己改變」這種當事人意識，覺得事不關已，一開始就幫自己找好退路，告訴自己週一斷食計畫「不適合自己」─這種心理障礙，正是減肥大敵。 每每我在門診遇到的病人都自動變成「多量多餐」，還覺得自己並沒有多喫，結果越減越肥。