從葡萄糖轉到酮體時，人體會有一段時間非常不適應。 七日斷食法的飲食原理就是每天喝大量的水或液體飲品。 你可以喝咖啡或湯，但要確保每日熱量攝取不超過50kcal。 透過大量飲水，幫助身體排除加工食品、糖分所累積的毒素。 最後一天食物種類喫得最廣，可以喫1碗糙米飯、水果和各式蔬菜（除了薯仔和番薯），今天還可以喝大量果汁進一步幫助身體排毒。
- 因為輕斷食法會令胰島素分泌減少及敏感度提升，對糖尿病患者來說可能會引發血糖失調問題，而孕婦、哺乳媽媽、發育青少年、腸胃病及體力勞動人士也不宜進行輕斷食減肥法。
- 多喝水有助水分加速掉去身體毒素，第一天的飢餓感覺會特別強，因為可以把水果打成汁，隨時飲用作果腹之用。
- 油、鹽、糖在生活中是調味必需品，但卻不能在減肥間進喫太多，盡量都要清淡為主，否則不論你多努力減走1KG，總會悄悄上升0.5KG的體重。
- GM Diet奇蹟食譜（圖片來源：）號稱「不用運動、極速且健康」的GM Diet是標榜只需7日，便可以有效減重。
- 很多人在進行輕斷食減肥法的初期，在禁食時間持續感到飢餓，因此受不住會多喫一餐或「偷食」，破壞了168斷食法在禁食期間只能喝無糖飲料或水的規則，致斷食減肥失敗。
- 具腸胃問題或慢性胃炎的人不建議貿貿然進行任何輕斷食的減肥方法，動輒得不償失。
- 若不喜歡喫香蕉，也可以選擇喫牛油果，每一餐喫半個牛油果。
很多人在進行輕斷食減肥法的初期，在禁食時間持續感到飢餓，因此受不住會多喫一餐或「偷食」，破壞了168斷食法在禁食期間只能喝無糖飲料或水的規則，致斷食減肥失敗。 若血糖值穩定且身體無不適，168減肥法可長期執行，從減肥變成健康的飲食習慣，即使體重沒有進一步下降，至少可以保持體重不會上升。 以下是鄭秀文七日減肥食譜餐單的分享，當然，女生一定要根據自己的身體情況才開始，餐單並非適合所有人士，如果患有長期病患、慢性疾病，最好先諮詢醫生的專業意見。 首先這個七日減肥食譜需要運用到雜菜湯，而雜菜湯的做法很簡單，需要用到6個大洋蔥、4至6個蕃茄、1個大椰菜、3個青椒和1棵芹菜。 溫馨提示，減肥不應有身體不適的感覺，否則就用錯方法了。 首先，營養師徐穎妍說均衡飲食的減肥不會導致低血壓，心跳加速等不適。
七日餐單: 健康與關懷
168斷食法及其他輕斷食飲食法期間，若果真的很餓很餓，可以考慮以下 5 七日餐單2025 種點心及飲料充饑：1. 梳打水，二氧化碳氣泡可以撐大胃容量及增加飽足感，但胃部不好的人不建議喝；3. 堅果：喫少量堅果攝取好脂肪及頂肚，但千萬不能喫太多；4. 七日餐單 蒟蒻：寒天、蒟蒻、涼粉等接近0卡路里，並且吸水後會膨脹，是很好的減肥食物，但喫太多會頂胃，也要小心調味料的含糖量較高；5. 無糖奶：無糖豆漿及植物奶等含有蛋白質及好脂肪，可以提供較長的飽肚感。
如感飢餓，可喫調成凝膠狀的奇亞籽，食後增加飽肚感，每天最多4大匙。 七日餐單 全日要多喝水，建議是每日最少喝兩公升的水，但不可是有汽的水，也不能喝新鮮現榨果汁。 防疫在家，連每日步數也少了，倒不如試試這個7天減肥餐單。 七日餐單2025 來到第五天，這天可以攝取6個番茄及兩份10安士魚肉或雞胸肉（素食者可以糙米飯代替）；而這天的水量也要提升，要喝12至15杯水。
七日餐單: 食法的好處 4. 不用節食
第三天把薯仔從菜單中刪除，因為你已經能夠從水果中得到足夠的碳水化合物。 現在你的身體已經準備好燃燒脂肪，並已經減掉好幾磅了。 兩份10安士魚肉或雞胸肉（素食者可以糙米飯代替），配上任何水煮蔬菜（除了薯仔），同樣配合8至12杯清水，這天你會發現體重有明顯下降。 第三天可以喫任何水果（除了香蕉）及任何蔬菜（除了薯仔），同樣配合8 至12杯清水，有助燃燒更多脂肪。
除了水果，必須大量喝水，約8至12杯清水，這天不可喫蔬菜，第一天會發覺自己輕了2-3磅。 如果初期只想清清腸胃，可以先在晚餐喫一碗雜菜湯，要七天內見效，全日一肚餓就喫一碗，一定要喫裡面的蔬菜，喫完就加新的一直煮，所以每款蔬菜的份量其實可以調整。 不少網民表示在喫雜菜湯的頭幾天會發現一直想去廁所，亦經常會放屁，其實這都是因為洋蔥和椰菜容易產氣，大概四日左右身體會開始輕盈，肚腩亦慢慢消減。 靠超商最簡單，超商的食物都標好營養素和熱量，既然有人幫忙整理好這些數字，大家只要學會怎麼使用就好。 以下是人氣營養師Ricky與超商合作的特別企劃，經歷7日挑戰，搭配16：8及20：4的間歇性斷食，減下2.4公斤，體脂也降了0.9％。
七日餐單: 營養師推薦甚麼七日減肥食譜？
而事實上C朗的餐單並非如此單調，不時會有一些調整，會加入芝士、低脂乳酪、橄欖、牛油果及牛扒等，但都是健康低脂為主。 這次挑戰的實際菜單並非最正確的喫法，屬於「佛系」減醣，將三餐中澱粉減少1∼2餐，讓澱粉熱量低於總熱量55％！ 大家學好原則，就能設計專屬菜單，直接替換表格中的食物！ 減醣的空間很大，沒有想像困難，非常適合零經驗減醣的新手。 雖然輕斷食法會讓胰島素的敏感度上升，但胰島素減少時，可能會令水分跟電解質更容易流失，若沒有補足充足及更多的水分，容易引起頭痛。 飲用蔬菜湯時，只需喝湯，最多食用少少的渣；根據統計，每1000人之中，有1人需要喫湯渣，如發現前二日的減磅速度慢，試試在第三日，每喝一碗湯的同時食用一碗湯渣。
七日餐單: 七日減肥餐食譜: 七日就能快速減肥瘦身的素食減肥餐料理 – 不用餓肚子的健康減肥素食餐單料理分享!
其實，減肥不一定是食得越少越好，減肥期間都要注意營養的吸收。 以下介紹的餐單不但可幫你於7日內減去2-5磅，同時亦為你提供充足的營養，令你的血糖狀況更理想。 因為缺乏飽足感會令人情緒起伏變大，因此在進食期間每餐都喫得飽一點非常重要，並且所謂「眼不見為淨」，也應該遠離美食的誘惑，以免愈看愈嘴，進食168斷食法期間心情更壞。 七日餐單2025 此蔬菜湯減肥法的原理是利用纖維素，但纖維素的保存時間只有15小時，所以需每日早上煲蔬菜湯，並於當日飲用完畢，飲用時再加鹽最好。 這天可有1碗糙米和不同的蔬果，另外，也可以喝大量果汁幫助身體排毒，需注意的是果汁必需是鮮榨的，任何加有糖份的濃縮果汁都不能攝取。 來到第五天，1天可以攝取6個番茄，一碗糙米，1份500g魚肉或雞肉。
七日餐單: 進食時間暴飲暴食
輕斷食法的減肥原理在於預留足夠時間誘發身體自行燃燒脂肪。 因為食物被消化吸收後會變成葡萄糖，用不完的葡萄糖會儲存在肝臟成為肝醣，當葡萄糖及肝醣在斷食前期被身體用完之後，身體轉為燃燒脂肪作為能源，以此達到減低體脂率的目的。 具腸胃問題或慢性胃炎的人不建議貿貿然進行任何輕斷食的減肥方法，動輒得不償失。 即使想嘗試也必須有極規律的進食與斷食時間，不致於擾亂胃酸分泌，而餓到胃痛應適量進食。 不管是哪種斷食方法或減肥方法，要達到理想的減重效果，必須補充足水量，甚至比平常多喝水。 因為多喝水有兩個好處，其一就是增加飽足感，在餐前15分鐘飲一杯清水可以減少食量，並令飽足感更持久；其二就是增加代謝率，當身體的新陳代謝加快時更需要水分作原料。
七日餐單: 有效七日減肥餐單，提供三餐均衡營養，循序漸進達到您預期的減肥目標，可素食
比利如今也在IG出帖，上載一張卡塔爾街景的相片，相中有座建築物上有他昔日球員時代的模樣，周圍都是燈飾吊掛，而另一座建築物上則有「早日康復」的字樣，是世界盃主辦方向他送上致敬及祝福的一種方式。 七日餐單 C朗的每日餐單是高碳水化合物、高蛋白、低脂肪的食物組合。 C朗的前私人大廚巴朗尼曾表示，C朗維持健美身材的祕訣是「靠食沙律（salad），而非靠豐厚薪水（salary）」。 他表示指，C朗餐單的食材以高蛋白質食物為主，並會將糖、碳水化合物及脂肪份量減至最低。 坊間有很多不同的雜菜湯食譜，可以根據個人喜好作微調，但最基本一定要有這幾款蔬菜，才能提供足夠的維他命、營養和基本熱量需求：洋蔥、番茄、紅蘿蔔、白蘿蔔、西芹、椰菜及青椒。 臺灣的便利超商密度是全球第二，因為太方便了，連減肥都可以靠超商的食物來幫忙….youtube超過17萬訂閱、超人氣營養師Ricky推出新書《體脂狂瘦20%！減醣外食快瘦攻略》裡面就分享了七日【超商減醣三餐】完整攻略。
七日餐單: Youtuber 親證 GM Diet 效果！
廣而言之，胖者非福，肥胖通常就是不健康的徵兆，胖容易積累成好些疾病，胖者較短壽。 每餐食用充足的蔬菜，為了補充碳水化合物，第二天的早餐可喫煮過或烤過的一大顆薯仔(可加少許牛油或椰子油調味)。 第二天可以喫生的或烹煮過的蔬菜，蔬菜的種類和份量都不限，喫到夠為止。 也可喝無糖的黑咖啡，但千萬不要加奶精或鮮奶油，也不要加甜味劑。
七日餐單: 七日減肥食譜推薦！配合生活習慣 1.不要捱夜
假如你真的不喜歡喫米飯，那就不用喫，只要喫蔬菜跟喝果汁就好。 你可以喫多達八根香蕉和三杯的杏仁奶、燕麥奶或是藜麥奶。 這天搭配的是特別的「神奇蔬菜湯」，想喝幾碗就喝幾碗。 若不喜歡喫香蕉，也可以選擇喫牛油果，每一餐喫半個牛油果。 除了香蕉外，可喫大量水果，不限種類，建議多喫瓜類，水果可提供人體多種維他命和礦物質。
七日餐單: 進行適量運動
因為食物被消化吸收後會變成葡萄糖，用不完的葡萄糖會儲存在肝臟成為肝醣，當葡萄糖及肝醣能量在斷食前期被身體用完之後，身體就會燃燒脂肪作為能源。 以上各種的七日減肥食譜異曲同工之處，都是追求在很短的時間內使體重下降，屬於快速減肥的一種，正確減肥速度是一星期減0.5到1公斤，減肥的速度過快時，身體的健康就可能出問題。 這天只可以喫水煮蔬菜、水果或沙律，但含高澱粉質的馬鈴薯則不能進食，同樣每天都要配合8 – 12杯清水，讓身體進行自我修復。 亦可以選擇把水果打成汁，隨時飲用作果腹之用，並且燃燒更多脂肪。
吸收碳水化合物時，要避免食精糧——白米飯、麵包等等都不適合，因為精糧含醣類、脂肪，蛋白質較高，卻較少含有維生素、無機鹽、纖維素等人體必需的物質。 所以營養師建議從非常少量的粗糧（如糙米）作為恢復飲食的餐單。 受疫情影響，不少人都減少了外出，連去健身房的次數都大大減少，長期坐在家中容易令脂肪積聚，久而久之肚腩無所遁形！ 要避免這個情況，不妨從飲食下手，這次介紹的瘦身餐單不但製作簡單，重點是效果顯著。 有些168斷食法的失敗者反而敗在喫得太少，雖然在進行間歇性飲食法應該喫得清淡，但若節食或進食太少，總熱量攝取太低會拖低基礙代謝率，這樣下去身體變差，亦會流失肌肉。
入球功臣堂安律再演後備殺手本色，下半場上陣才2分鐘就左腳勁射破網扳平，儼如現實版足球小將，這位曾被FIFA稱為「日本美斯」的24歲前鋒賽後表示，「這場勝利讓日本民眾知道，贏德國不是奇蹟，而是必然的勝利」。 接着第3餐是吞拿魚三文治，並表示這已是好幸福，更笑言「C朗沒什麼好羨慕，億萬富翁喫得這麼便宜，我也喫得起。」之後的3餐也分別是吞拿魚三明治、果汁，1條香蕉及1個蘋果，消夜的煮豆雞胸肉三明治。 蘭子試過不少減肥方法，像是軍人使用的減肥餐單 ，是美國軍人為了在體檢前急速減重所使用的，跟足餐單再加運動，便可三日瘦5磅。 其次，月經流量較多女士，一般缺鐵性貧血，可能會面對頭暈虛弱等問題，注意於經期間，從以下飲食中攝取足夠鐵質。
七日餐單: 減肥都要飲食均衡
健康、俊美的身材，人人喜愛，控制體重怎麼說都是當務之急。 預防肥胖最佳的途徑就是攝取健康的食品，實行健康減肥餐，同時配合適量的運動。 首先，可以參考營養師設計的健康減脂食譜，14日減10磅不反彈;其次，可以飲用排毒蔬果汁，可以消除疲勞及補充身體所需營養，幫助促進消化及代謝;也可以試試椰菜花飯食譜，代替澱粉質的白飯，滿足沒喫到白飯的空虛。 「一日之計在於晨」，不論做任何事，早上這個時段都十分重要。
正確進行168斷食法，在進食期間的三餐熱量不能減得太少、完全戒除油脂， 因為身體缺乏油脂會令頭髮乾燥脫髮、皮膚乾燥缺水並影響荷爾蒙平衡，女士尤其需要注意，維持每天的基本熱量可保持基礎代謝率。 168斷食法的最大好處是門檻極低、規則簡單，大部分人都可以直接進行168斷食法。 有營養師表示，現代都市人的飲食習慣以外食為主，高糖、高油、高鈉及低纖，易令身體及肌膚提早衰老，身體一直處於慢性發炎的狀態。 因此168斷食法及其他閃歇性斷食法的最大優點，是令身體系統回復原始敏感的狀態，機能反應變回敏捷、新陳代謝加快並加強免疫力。
七日餐單: 世界盃｜C朗健身餐單食足20年 網紅分享試食後感：喪失吞嚥能力…
輕斷食法的原理就是留足夠的時間給身體燃燒脂肪，所以禁食時間當然愈長愈好，然而對大部分人來說操作十分有難度。 使用七日減肥食譜還是要配合運動一起進行，這樣纔不會使肌肉鬆弛。 對於剛剛開始減肥的女生而言，快走是個好選擇，快走可以視乎女生的心肺能力及肌耐力而調整，只需要每天進行20分鐘或以上，便可以有效地燃燒身體的脂肪。 在這個七日減肥食譜裡，以少喫多餐為原則，每餐喫7分飽，早餐只喫雞蛋、脫脂牛奶和全麥麵包，晚餐只喫到6分飽，堅持一定用白煮、蒸和少油少鹽的原則。 主食要少喫精緻碳水化合物，多喫根莖類多纖維的碳水，例如是糙米、慄米、紅薯和紫薯等粗糧，少喫白米飯、烏冬。 另外肉類也要以新鮮為主，例如是雞肉、牛肉、魚肉和海鮮類。
【Now Sports】球王比利週三疑心臟衰竭再入院，引來球迷擔憂。 他事隔1天後在IG報平安，澄清只是每月例行檢查，不用大驚小怪，但仍想藉此感謝卡塔爾世界盃主辦方向他表心意。 週三有報道指，去年接受了結腸腫瘤切除手術的比利（Pele），在化療期間全身水腫，並引發心臟衰竭問題，需要入院，而且情況不太樂觀。 不過，他的女兒隨後已在社交平臺上闢謠，指父親入院只是例行檢查。